Di samping berguna bagi kesehatan fisik, pemilihan makanan yang baik dan tepat bisa menjadi salah satu mood booster demi kesehatan mental. Sebab, bakteri baik pada saluran pencernaan turut berpengaruh terhadap proses perkembangan dan fungsi otak.

Meski begitu, bukan berarti kita bisa mengandalkan sepenuhnya hanya pada makanan. Aktifitas fisik, pola pikir, dan kemampuan mengelola emosi juga diperlukan demi mental yang sehat.

Supaya pikiran tetap fokus, jangan lupa penuhi hidrasi tubuh dengan air mineral minimal 2 liter per hari. Selanjutnya, konsumsi makanan-makanan berikut dikala stres bisa naikin mood kamu, lho!

1. Dark Chocolate

Makan cokelat bantu bikin mood bagus/Foto: Pexels.com/Vie Studio

Banyak yang bilang, makan cokelat bikin kita lebih bahagia. Hal itu ada benarnya, lho. Apalagi bila kamu memilih dark chocolate yang rasanya cenderung lebih pahit. Pasalnya, dark chocolate kaya akan antioksidan dan asam lemak yang dapat menurunkan hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat kita stres.

2. Buah-buahan

Kandungan vitamin B kompleks dalam buah-buahan berperan penting dalam proses peningkatan hormon serotonin sebagai mood booster.

Mudah dijumpai di Indonesia, kamu bisa memilih buah pisang dengan kandungan asam amino triptofan dan vitamin B6, ataupun buah alpukat yang kaya vitamin B3 dan asam lemak omega-3.

3. Probiotik

Probiotik dalam yogurt bagus bagi kesehatan mental/Foto: Pexels.com/Any Lane

Terjaganya keseimbangan bakteri baik di usus bisa bikin kita bahagia, kok bisa, ya? Faktanya, probiotik mampu membantu produksi hormon serotonin di usus yang berperan dalam memperbaiki suasana hati.

Jadi, mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti, yogurt, kimchi, keju, atau tempe bisa jadi salah satu cara mengatasi stres.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Makanan pembangkit mood selanjutnya datang dari keluarga kacang-kacangan dan biji-bijian. Kacang polong, kacang hijau, almond, biji bunga matahari, dan biji labu kuning memiliki banyak nutrisi antioksidan dan asam amino esensial yang terbukti menurunkan risiko depresi.

5. Ikan Salmon

Salmon pada sushi bisa jadi pilihan/Foto: Pexels.com/Olga Lioncat

Menurut hasil studi, kandungan asam lemak omega-3 pada makanan mampu mendukung kesehatan fisik dan mental. Nutrisi tersebut bisa kamu peroleh melalui protein hewani, salah satunya seperti ikan salmon.

Manfaat salmon di antaranya membantu tubuh memproduksi hormon bahagia, mengurangi peradangan, dan melindungi saraf pada otak. Selain salmon, ikan kembung dan sarden juga bisa kamu pilih, loh!

6. Makanan Pedas

Siapa sangka, di balik kelezatan rasanya, makanan pedas dipercaya sanggup bantu meningkatkan hormon endorphin, yakni si hormon pereda nyeri/depresi.

Namun, bagi kamu yang memiliki masalah pencernaan, jangan mengonsumsi makanan pedas berlebihan, ya.

7. Teh Hijau

Teh hijau dapat merelaksasi pikiran/Foto: Pexels.com/Cotton Bro

Sebuah studi menyebutkan bahwa minum teh hijau lima cangkir atau lebih menjadi cara mengatasi stres. Berkat dipicu oleh zat L-theanine di dalam teh hijau, produksi hormon dopamin dan serotonin sebagai mood booster bisa tercipta. Ssst, bonusnya, teh hijau juga berkhasiat bagi kecantikan kulit, loh!

8. Kopi

Bagi kamu yang suka minum kopi sebelum memulai hari, kamu mesti melakukan kebiasaan ini terutama saat dilanda stres. Di samping bikin kamu tambah berenergi, minum kopi dua kali sehari juga bisa bikin bahagia dan mengurangi gejala stres/depresi. Hmm, menyeruput kopi di sore hari sambil sejenak bersantai pasti akan menyenangkan.

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!