Menurut Ahli Diet, 5 Hal Ini Sebaiknya Dihindari Setelah Jam 5 Sore Kalau Ingin Turunkan BB
Wellness
Kata Ahli Diet, Ini 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Bikin Berat Badan Turun dengan Cepat! Tertarik Coba?
Nurmalia Ratnasari | Beautynesia
Senin, 13 Mar 2023 09:30 WIB
Kata Ahli Diet, Ini 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Bikin Berat Badan Turun dengan Cepat! Tertarik Coba?/Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227
Menurunkan berat badan memang gampang-gampang susah. Perlu konsistensi dan motivasi yang besar agar bisa mendapatkan berat badan yang diinginkan. Tapi, apakah kamu sudah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, namun yang terjadi malah sebaliknya? Mungkin, kamu harus melakukan kebiasaan tertentu yang bisa bantu turunkan berat badan, Beauties!
Lisa Young, Ph.D., RDN, seorang ahli gizi dan penulis Finally Full, Finally Slim, yang juga anggota dari Medical Export Board Eatthis, membagikan lima kebiasaan pagi yang paling direkomendasikan untuk kamu yang mau menurunkan berat badan secara cepat dan sehat.
Apa saja 5 kebiasaan pagi hari yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan berat badan? Dirangkum dari Eat This, Not That!, berikut ulasannya!
5 Kebiasaan Pagi Hari untuk Menurunkan Berat Badan
1. Minum Segelas Air saat Bangun Tidur
 Ilustrasi minum air putih/Foto: Freepik.com/Svetlanasokolova |
Young mengatakan bahwa meminum segelas air tepat saat bangun di pagi hari adalah langkah yang cerdas.
"Ketika kamu bangun di pagi hari, kamu mungkin mengalami dehidrasi, jadi menghidrasi diri dengan meminum segelas air adalah ide yang bagus. Kamu juga mungkin merasa lapar, tetapi sebenarnya kamu hanya haus," jelasnya.
Dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, minum sekitar dua gelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, juga bisa membantu menurunnkan berat badan dan membantu menurunkan skor indeks massa tubuh (BMI).
2. Tambahkan Makanan yang Mengandung Protein ke dalam Menu Sarapan
 Sarapan bisa bantu turunkan berat badan/Foto : Pexels.com / Jane Doan |
Memulai sarapan dengan makanan kaya protein seperti telur, yogurt, atau selai kacang akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama, lho. Plus, bisa membantu menstabilkan gula darah.
Banyak uji klinis telah mengungkapkan bahwa meningkatkan asupan protein (dengan mengkonsumsi protein lebih banyak dari kecukupan diet yang disarankan), dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan.
Kata Ahli Diet, Ini 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Bikin Berat Badan Turun dengan Cepat! Tertarik Coba?
Kata Ahli Diet, Ini 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Bikin Berat Badan Turun dengan Cepat! Tertarik Coba?/Freepik.com/lifestylememory
3. Sertakan Buah ke dalam Menu Makananmu
Buah kaya dengan antioksidan dan serat, menurut penelitian di Annals of Internal Medicine menambahkan konsumsi serat hingga 30 gram dalam sehari dapat menurunkan tekanan darah dan membantu menurunkan berat badan.
Nah, sebagai inspirasi, kamu bisa menambahkan beri ke dalam yogurt atau memasukkan irisan apel ke dalam oatmeal. Untuk menurunkan berat badan secara sehat ini, menurut Young, kamu harus berfokus pada apa yang harus ditambahkan daripada fokus pada hal yang harus dikurangi.
Jadi, kamu bisa fokus pada nutrisi yang kamu butuhkan untuk menggantikan nutrisi sebelumnya yang tidak dibutuhkan tubuh, Beauties.
4. Makan Biji-Bijian Utuh
 Ilustrasi/Foto: Freepik |
Masih berita gembira, kebiasaan pagi untuk diet cepat dan sehat ini adalah dengan menambahkan biji-bijian ke dalam menu sarapan kamu.
Young menekankan, "Biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum mengandung serat dan nutrisi yang bisa membantu kamu tetap kenyang."
5. Pergi ke Luar Ruangan dan Lakukan Jalan Cepat
 Kebiasaan pagi hari yang bantu turunkan berat badan/Foto: Freepik.com/Tirachardz |
Jika kamu ingin menurunkan berat badan dan memulai hari dengan pikiran yang jernih, berjalan cepat di pagi hari adalah kebiasaan yang luar biasa cerdas untuk dilakukan. Jadi kencangkan sepatu kamu, dan pergilah ke luar ruangan untuk berjalan cepat!
"Berjalan kaki dapat membakar kalori, membantu menjaga tulang tetap kuat, dan bagus untuk suasana hati," kata Young.
Nah, itulah kebiasaan pagi hari yang bisa bantu turunkan berat badan dengan cepat, menurut ahli gizi. Sudah siap hidup lebih sehat, segar, dan bugar dengan tips di atas, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
