Membayangkan olahraga saat berpuasa mungkin akan terasa berat. Padahal mungkin kamu sudah melakoni aktivitas rutin berolahraga sebelum memasuki Ramadan. Jika kamu khawatir merasa kelelahan akibat berolahraga saat berpuasa, mungkin kamu perlu simak kiat ini.
Agar puasamu lancar, olahraga juga tetap lancar. Apa saja ya kiat tersebut?
Pilih Waktu yang Tepat Untuk Olahraga
Pilih waktu yang tepat/ Foto: freepik.com/freepik |
Melakukan olahraga di saat perut kosong tentu tidak mudah. Kamu tentu tidak akan membiarkan tubuh kelelahan karena berolahraga di saat berpuasa. Solusinya, kamu bisa memilih waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan Ramadan.
Dr. Sayyada Mawji mengatakan pada Women's Health, bahwa berolahraga sebelum buka puasa atau di antara buka puasa dan sahur sebelum memulai puasa berikutnya adalah waktu yang baik. Sebab kamu bisa makan dan minum setelah berolahraga dan mengisi kembali cairan dalam tubuh.
Perhatikan Durasi dan Jenis Olahraga yang Dipilih
Perhatikan durasi/ Foto: freepik.com/fabrikasimf |
Olahraga di saat berpuasa tidak bisa dilakukan sembarangan. Kamu perlu perhatikan durasi dan jenis olahraga yang kamu lakukan. Melansir dari laman Health Xchange, durasi dan jenis olahraga yang disarankan saat berpuasa sangat tergantung pada tingkat aktivitas fisik sebelum Ramadan.
Penjelasannya, jika sebelumnya kamu tidak terlalu banyak bergerak aktif, maka kamu bisa mulai olahraga dengan intensitas rendah. Kamu bisa memilih jalan kaki sebagai alternatif dengan durasi yang menyesuaikan kondisi tubuh. Olahraga ringan lain yang bisa kamu lakukan adalah menaiki tangga alih-alih menggunakan lift atau kamu juga bisa menggunakan aktivitas bersih-bersih rumah sebagai pengganti aktivitas olahraga
Namun jika sebelumnya kamu telah aktif secara fisik dan berolahraga secara teratur, kamu bisa lanjutkan dengan tingkat aktivitas fisik yang kamu lakukan saat ini. Tidak disarankan untuk menambah frekuensi, intensitas, dan durasi olahraga saat berpuasa agar kamu tidak kelelahan dan dehidrasi.
Penuhi Kebutuhan Nutrisi dan Air
Penuhi nutrisi/ Foto: freepik.com/freepik |
Jika kamu berencana melakukan olahraga di saat berpuasa, maka pastikan kamu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh saat berbuka maupun sahur. Melansir dari laman Pure Gym, ketika berolahraga, otomatis tubuh memerlukan asupan energi yang cukup banyak. Untuk itu, kamu bisa penuhi kebutuhan karbohidrat serta lemak sehat yang padat kalori seperti minyak, telur, kacang-kacangan, dan alpukat. Makanan penuh energi tersebut akan membantu memberimu bahan bakar dan membuatmu merasa kenyang sepanjang hari.
Dan jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh selama berpuasa ya, Beauties. Sebab hidrasi sangat penting terutama ketika berkeringat saat berolahraga. Selain memenuhi minimal 2 liter air selama buka puasa hingga sahur, kamu bisa tambahkan buah dan sayur untuk menambah asupan air dalam tubuh.
Tetap semangat berpuasa dan berolahraga ya, Beauties.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!