Konsumsi 7 Buah Ini untuk Membantu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak di Malam Hari, Pasti Ada di Sekitarmu Kok!

Buah biasanya disajikan sebagai hidangan tambahan saat makan. Seperti yang kita tahu, buah kaya akan manfaat, vitamin, dan kandungan baik lainnya yang menyehatkan.

Bahkan, sebagian buah juga ada yang dipercaya ampuh untuk meredakan insomnia lho! Di antaranya seperti alpukat dan nanas. Lalu, buah-buahan apalagi yang memiliki manfaat membantu seseorang agar mudah tertidur di malam hari?

Dilansir dari detikFood, ini dia deretan buah yang dipercaya mampu membuat tidur cepat dan lebih lelap. Yuk simak!

1. Alpukat

Alpukat/Foto: Freepik.com/Dashu83

Alpukat mengandung potasium, yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Kandungan potasiumnya bahkan dalam jumlah besar, hingga tiga kali lebih banyak dari pisang.

Selain itu, alpukat juga mengandung kalium dimana kalium adalah sumber terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur. Kalium merupakan asupan yang dapat mengurangi terbangun di malam hari. Kandungan lemak tak jenuh yang tinggi pada alpukat juga dapat meningkatkan kadar serotonin yang dapat mengurangi perasaan cemas dan khawatir.

2. Mangga

Mangga/Foto: Freepik.com/Topntp26

Mangga adalah buah asam manis yang enak. Namun di samping kelezatannya, mangga juga memiliki manfaat yang dapat membantu kamu untuk lebih mudah tidur.

Mengonsumsi mangga sebelum tidur dapat meredakan mengi di malam hari dan membuka saluran udara agar lebih mudah bernapas. Sifat anti-inflamasi mangga diketahui dapat membantu meredakan gejala asma yang dapat mengganggu tidur. 

3. Ceri Asam

Dilansir dari Well and Good, ceri asam baik dinikmati sebagai buah utuh, jus, konsentrat, atau diinfuskan dalam air secara rutin direkomendasikan sebagai bantuan tidur. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dari Real Nutrition di New York City mengatakan bahwa ceri asam dipercaya dapat membantu mengatasi insomnia karena nutrisi yang dikandungnya, termasuk potasium dan hormon melatonin.

Dimana keduanya membantu mengendurkan otot dan mendorong tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Ceri asam adalah buah-buahan ramah tidur yang tidak boleh kamu tunda konsumsinya jika kamu ingin memperbaiki pola makan kamu secara menyeluruh.

Amy Saphiro, MS, RD, CDN, pun menyarankan untuk menyesap jus ceri asam, karena kamu harus makan sekitar 25 buah ceri asam yang mungkin sulit ditemukan untuk menikmati manfaat penambah tidurnya.

7 Buah yang Dapat Membantu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak di Malam Hari: Nanas hinggi Kiwi

Deretan buah yang dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak/Foto: Freepik.com/ jcomp

4. Nanas

Nanas juga mendapat lampu hijau pada daftar buah-buahan yang cocok untuk membuat tidur lebih lelap karena dua alasan utama. Pertama, nanas sebenarnya mengandung lebih banyak melatonin dibandingkan ceri. Selain itu, penelitian mendukung kemampuannya untuk secara signifikan meningkatkan kadar hormon tidur di dalam tubuh.

Per studi crossover klinis 2013 pada sukarelawan sehat, peneliti menemukan bahwa mereka yang makan nanas mengalami peningkatan kadar melatonin sebesar 266 persen melebihi lima buah lainnya. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dari Real Nutrition di New York City mengatakan bahwa nanas membantu pencernaan yang dapat mencegah sakit perut di malam hari.

5. Pisang

Pisang/Foto: Freepik.com/Topntp26

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, mengatakan jika pisang idealnya saat tidak terlalu matang. Buah yang satu ini menjadi camilan enak sebelum tidur karena merupakan sumber potasium yang bagus dan dapat membantu mengendurkan otot kamu.

Pisang juga mengandung serotonin, yang merupakan prekursor melatonin dan dapat membantu kamu untuk tertidur dan tetap tertidur. Buah yang khas dengan warna kuningnya ini merupakan buah yang cocok untuk tidur karena mengandung triptofan asam amino yang sama dalam kalkun yang membuat kita mengantuk setelah makan malam yang dengan sendirinya meningkatkan produksi serotonin dan juga melatonin.

Selain itu, Saphiro, MS, RD, CDN, dari Real Nutrition di New York City menyarankan untuk memprioritaskan pisang dalam daftar makananmu karena merupakan sumber pati resisten yang bagus dan akan membantu meningkatkan bakteri sehat dalam tubuh dan akan dicerna secara perlahan agar tidak meningkatkan gula darah.

6. Jeruk

Jeruk/Foto: Freepik.com/Racool_studio

Jeruk adalah sumber vitamin C pendukung kekebalan yang sangat baik. Buah berwarna orange ini juga mengandung vitamin B yang membantu mengelola stres dan membantu sintesis serotonin, dopamin, dan GABA di mana hal tersebut membantu meningkatkan kualitas tidur.

7. Kiwi

Kiwi/Foto: Freepik.com/Racool_studio

Kiwi merupakan buah yang telah dicoba dan benar yang dapat meningkatkan kualitas tidur kamu, terutama jika kamu secara rutin berjuang untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

Dalam satu penelitian kecil, peserta dewasa dengan masalah tidur makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam selama empat minggu. Pada akhir penelitian, mereka menikmati peningkatan yang signifikan dalam total waktu tidur dan efisiensi tidur, serta penurunan waktu bangun yang signifikan setelah waktu tidur.

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dari Real Nutrition di New York City mengatakan jika hasil yang mengesankan ini mungkin karena kadar serotonin kiwi, yang membantu kita rileks dan tertidur, atau sifat anti-inflamasinya yang juga dapat membantu tertidur. Ia juga mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung manfaat pro-tidur kiwi, tetapi mereka tetap merupakan buah yang bagus untuk ditambahkan ke makanan kamu.

Nah Beauties, itu dia deretan buah yang dipercaya mampu membuat kamu tertidur dan tidur kamu menjadi lebih lelap. Ada kah buah favoritmu? 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI