Rutin Lakukan! Ini 5 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Membantu Empaskan Lemak Perut
Wellness
Lemak Perut di Usia 40-an Susah Hilang, Coba Terapkan 6 Cara Diet Sederhana Ini secara Rutin!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Jumat, 10 Feb 2023 06:45 WIB
Cara menghilangkan lemak perut untuk perempuan usia 40an/ Foto: pexels.com/Marcus Aurelius
Menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut seringkali menjadi perjuangan yang agak berat bagi sebagian perempuan. Apalagi bagi perempuan yang telah memasuki usia 40 tahun ke atas.Â
Menurut Mayo Clinic, setelah mengalami menopause, perempuan dapat memiliki lemak perut dalam jumlah yang meningkat. Penelitian juga mengaitkan kelebihan lemak perut dengan banyak masalah kesehatan.Â
Namun tak perlu khawatir, bagi kamu perempuan usia di atas 40 tahun, berikut cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut sebagaimana yang dilansir dari laman Eat This, Not That!. Simak!
1. Tingkatkan Asupan Protein
 Tingkatkan Asupan Protein/ Foto: pexels.com/Rafal Nawrocki |
Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut ialah dengan meningkatkan konsumsi protein. Hal ini lantaran protein dapat membangun otot tanpa lemak, sehingga dapat membantu mempercepat metabolisme.
Selain itu, protein juga membantu memberikan rasa kenyang, jadi kamu dapat mengatur berapa banyak kalori yang kamu makan. Di samping itu juga, protein dapat menambah jumlah kalori yang kamu bakar selama proses pencernaan, dan meningkatkan jumlah energi dalam kalori yang kamu gunakan setiap hari.Â
2. Pilih Makanan yang Tidak Mengandung Karbohidrat Bertepung
 Pilih Makanan yang Tidak Mengandung Karbohidrat Bertepung |
Selanjutnya, untuk menghilangkan lemak perut, maka pilihlah makanan yang tidak mengandung karbohidrat bertepung. Pasalnya, karbohidrat bertepung penuh dengan kalori. Ketika kamu menghindari karbohidrat bertepung, berarti kamu ikut memotong sumber kalori yang signifikan, sehingga membantu menurunkan berat badan, termasuk perut.Â
Dengan menghindari makanan yang mengandung karbohidrat bertepung, maka hal ini dapat membantumu mengurangi keinginan akan gula yang menyebabkan makan berlebihan.Â
3. Pilih Makanan Penutup yang Tidak Mengandung Gula
 Pilih Makanan Penutup yang Tidak Mengandung Gula/ Foto: pexels.com/Ella Olsson |
Untuk menghilangkan lemak perut, sebaiknya pilihlah makanan pencuci mulut yang tidak mengandung banyak karbohidrat atau gula.
Kamu bisa mencoba makanan penutup berupa cokelat hitam namun dengan tidak berlebihan. Selain itu, buah juga dapat menjadi pilihan yang bagus untuk makanan penutup. Cobalah buah-buahan beku seperti ceri beku, anggur beku, dan pisang yang dipotong seperti bentuk koin. Â
6 Cara Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut di Usia 40-an
Cara menghilangkan lemak perut untuk perempuan usia 40an/ Foto: pexels.com/Public Domain Pictures
4. Makan Buah Beri
Jika kamu menyukai buah beri, cobalah untuk menikmatinya sebagai smoothie beri yang lezat. Apalagi menurut penelitian, bahwa mengonsumsi buah blueberry dapat membantu menghilangkan lemak perut.
Buah beri merupakan makanan manis yang rendah kalori, dikemas dengan antioksidan untuk melawan peradangan yang membuat lemak perut sulit hilang. Selain itu, buah beri juga dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan buah beri mengandung fitokimia C3G yang telah terbukti meningkatkan produksi adiponektin, yang dapat meningkatkan metabolisme lemak, serta leptin yang menekan nafsu makan.Â
5. Konsumsi Air Putih yang Cukup
 Konsumsi Air Putih yang Cukup/ Foto: pexels.com/Wallace Chuck |
Air sangat berperan penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuhmu secara keseluruhan, termasuk dalam menghilangkan lemak perut. Menurut Hub At Work, Universitas Johns Hopkins, minum air putih yang cukup dapat membantu upaya penurunan berat badan.
Karena itu, penting menjaga tubuh tetap terhidrasi, karena hal ini akan membantu mendetoksifikasi sistem tubuh. Peningkatan hidrasi selain dapat membantu penurunan berat badan, juga dapat membantumu mencegah rasa lapar.Â
Sementara itu, pria harus minum sekitar 12 gelas per hari, sedangkan perempuan harus minum sekitar 9 gelas per hari. Hal ini juga termasuk makanan yang mengandung air tinggi seperti buah-buahan dan sayuran.Â
6. Hindari Minuman Alkohol
 Hindari Minuman Alkohol/ Foto: pexels.com/Tembela Bohle |
Menurut penelitian, minuman beralkohol juga dikaitkan dengan tingkat lemak perut yang lebih tinggi. Minuman beralkohol juga tinggi kalori yang membuat kamu bisa lebih lapar dan haus. Selain itu, tubuh juga mengenali alkohol sebagai racun dan menghentikan pembakaran lemak untuk metabolisme sebagai prioritas.
Sementara itu, minuman beralkohol manis bahkan lebih cenderung memiliki lebih banyak kalori dan otak tidak mengimbangi kalori yang kamu minum, jadi kamu tetap makan banyak sesudahnya.
Itulah beberapa cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut untuk perempuan usia di atas 40 tahun. Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
