Nggak Cuma Rata, Ini Cara Membentuk Otot Perut Kencang Sekaligus Bikin Tubuh Ramping!

Perut buncit selalu menjadi musuh bagi para perempuan. Selain membuat tidak nyaman, kondisi ini meningkatkan risiko sakit punggung dan menurunkan rasa percaya diri. Segala cara pun ditempuh untuk menghilangkan bagian perut yang menggelambir, mulai dari diet sehat hingga olahraga. Namun harus diakui membentuk perut rata memang bukan hal mudah.

Banyak orang sudah melakukan berbagai metode, namun tak kunjung mendapatkan hasil yang tak diinginkan. Bahkan ketika lemak sudah hilang dan berat badan turun, bagian perut tetap saja terlihat lembek menggelambir. Kira-kira apa penyebabnya? Bagaimana pula cara mengatasinya? Berikut ulasannya, sebagaimana dilansir dari berbagai sumber.

Penyebab Perut Lembek dan Menggelambir

Ilustrasi Perut Lembek dan Menggelambir/Foto: Unsplash.com/Towfiqu barbhuiya

Saat berhadapan dengan perut buncit, kebanyakan orang hanya fokus pada bagaimana menghilangkan lemak di area tersebut. Padahal, metode pembakaran lemak yang diperkenalkan saat ini umumnya hanya berdampak pada otot luar perut, atau bahkan tidak mempengaruhi otot sama sekali.

Otot yang tidak terlatih dan kendur akan membuat perut tetap menggelambir. Bahkan olahraga yang kurang tepat hanya membuat otot luar perut semakin besar sehingga membuatnya terlihat terlalu berotot. 

Karenanya, sebagaimana dilansir dari My Green Growers, mengencangkan otot perut bagian dalam, yaitu otot oblik internal dan otot transversus abdominis adalah metode yang jauh lebih efektif. Kecuali jika kamu memang ingin perut six-packs bak binaragawan, melatih bagian otot dalam akan memberikan hasil yang lebih rata dan terlihat kencang secara alami.

Selain itu, kurangnya kekuatan otot untuk menopang organ sehingga senantiasa dalam posisi sempurna. Hal ini tak akan membantu memaksimalkan kinerja organ tubuh, memperbaiki metabolisme, dan secara tidak langsung juga memperbaiki postur tubuh.

Cara Membentuk Perut Rata dan Kencang

Cara Membentuk Perut Rata dan Kencang/Foto: Pixabay.com/Tumisu

Lantas bagaimana sih cara memperkuat otot bagian dalam untuk mendapat perut kencang serta tubuh yang ramping? Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa metode yang paling efektif.

1. Plank

Plank/Foto: Pixabay.com/Hannah Wells

Untuk melakukan latihan plank, kamu bisa mulai dengan posisi tengkurap dengan posisi siku di atas lantai. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku.

Pertahankan sudut siku dengan posisi 90 derajat, dan tahan kaki dengan jari kaki. Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong. Dan tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong.

Tahan posisi selama 30 detik, istirahat sebentar, lalu lanjutkan posisi plank lagi selama 30 detik. Ulangi dua sampai tiga kali, dan lakukan secara teratur setiap hari. Kamu juga bisa melakukan variasi side-plank (plank dengan tumpuan satu tangan) atau rolling plank dengan bantuan roller).

2. Toe Touch Lift

Toe Touch Lift/Foto: Pinterest.com/Shape Magazine

Selain latihan plank, kamu juga bisa melakukan Toe Touch Lift. Caranya mudah, mulai berbaring di atas matras menghadap ke atas. Angkat kedua lengan dan kak lurus di atas pusar. Kemudian angkat tubuh bagian atas, hingga ujung tangan sampai ke ujung jari kaki.

Saat kedua tangan berada di atas jari kaki, pertahankan posisi itu. Kemudian perlahan kembali ke posisi semula. Kamu bisa mengulanginya sebanyak dua hingga tiga kali. Lakukan secara teratur untuk hasil terbaik.

3. Sit-up

Sit-up/Foto: Unsplash.com/Jonathan Borba

Manfaat sit-up untuk mengencangkan otot perut bukan sekedar isapan jempol. Melakukannya dengan teratur tidak hanya membantu membakar lemak, namun juga menguatkan otot di sekitar perut dan punggung.

4. Bicycle Crunch

Bicycle Crunch/Foto: Pinterest.com/Live Strong

Gerakan ini juga mulai populer sebagai cara untuk menguatkan dan mengencangkan otot perut. Caranya adalah dengan berbaring dengan posisi telentang, kemudian memperagakan gerakan kaki seolah sedang mengayuh sepeda. Tak hanya memperbaiki otot perut, cara ini juga bisa melatih dan membentuk kaki.

Nah, itu tadi penjelasan beserta cara mendapatkan perut otot kencang dan tubuh ramping pada perempuan. Asal konsisten, kamu akan dengan mudah mendapatkan bentuk perut ideal. Tertarik untuk mencoba?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!