Saat ingin menurunkan berat badan, diet dan olahraga menjadi pilihan populer. Namun bagi sebagian orang, menjalani diet dan rutin berolahraga adalah sebuah tantangan tersendiri, terlebih ketika belum terbiasa. Apakah kamu salah satunya, Beauties?
Tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan tanpa perlu diet dan olahraga! Cara ini terbilang aman dan berdasarkan ilmu pengetahuan, jadi kamu tidak perlu takut ada efek samping berbahaya.
Dihimpun dari Healthline, berikut 5 cara aman dan mudah untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga. Yuk, cari tahu!
Mengunyah Makanan Perlahan
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga adalah mengunyah makanan dengan perlahan. Sebab, hal ini dapat mencegahmu dari makan berlebih dan membuatmu merasa kenyang lebih lama bahkan dengan porsi makan yang kecil.
Seberapa cepat kamu menghabiskan makanan ternyata juga dapat mempengaruhi berat badan, lho! Sebuah penelitian melaporkan bahwa seseorang yang makan dengan cepat lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan dibanding mereka yang memakan makanannya dengan lambat.
Untuk membiasakan makan lebih lambat, cobalah untuk menghitung berapa kali kamu mengunyah setiap gigitan makanan.
Gunakan Piring Kecil untuk Makanan Tidak Sehat
Saat kamu baru ingin memulai menurunkan berat badan, mungkin menghindari makanan-makanan lezat namun tidak sehat bisa jadi sulit. Untuk menyiasatinya, kamu bisa menggunakan ukuran piring yang lebih kecil untuk menampung makanan tidak sehat sehingga mendorongmu untuk mengonsumsinya dalam porsi kecil.
Cara ini bisa menipu otakmu untuk berpikir bahwa kamu makan lebih banyak dari yang sebenarnya. Sebaliknya, gunakan piring dalam ukuran yang lebih besar saat makan makanan sehat dan bergizi.
Fokus dengan Makanan dan Hindari Distraksi
Beauties, memperhatikan dan fokus dengan apa yang sedang kamu makan bisa membantu kamu makan lebih sedikit, lho! Mungkin kamu sering makan sambil menonton TV ataupun bermain smartphone. Namun, ini akan membuat kamu lupa seberapa banyak makanan yang telah kamu santap. Akhirnya, kamu pun jadi makan berlebih.
Satu ulasan dari 24 penelitian menemukan bahwa orang yang terdistraksi akan makan sekitar 10 persen lebih banyak. Oleh karena itu, cobalah untuk menjauh dari benda-benda elektronik, seperti TV dan smartphone ketika sedang makan, ya!
Sajikan Makanan Tidak Sehat di Piring Merah
Kalau sebelumnya kamu disarankan untuk menyajikan makanan tidak sehat di piring kecil, ada satu strategi tidak biasa lainnya yang bisa kamu coba untuk menurunkan berat badan. Cobalah menggunakan piring berwarna merah untuk menyajikan makanan tidak sehat.
Bukan tanpa alasan, penelitian menunjukkan bahwa teknik ini dapat memengaruhi porsi seseorang dalam mengonsumsi makanan. Satu studi melaporkan bahwa sukarelawan makan lebih sedikit pretzel saat disajikan di piring merah daripada dari piring putih atau biru. Hal ini karena manusia mengasosiasikan warna merah dengan sinyal berhenti atau peringatan.
Jauhkan Makanan Tidak Sehat dari Pandangan
Salah satu hal yang membuat berat badan mudah naik adalah kebiasaan kamu untuk ngemil saat bosan. Ini bisa jadi karena di sekitarmu ada banyak camilan, tak heran jika akhirnya kamu pun tergoda.
Menyimpan makanan tidak sehat di tempat yang mudah kamu lihat dapat meningkatkan rasa lapar, membuatmu makan berlebih, dan akhirnya meningkatkan berat badan. Satu studi menemukan bahwa jika makanan berkalori tinggi mudah diraih dan dilihat di rumah, penghuni cenderung memiliki berat badan lebih daripada orang yang hanya menyimpan semangkuk buah.
Simpan makanan yang tidak sehat di tempat yang tidak terlihat, seperti di lemari yang tinggi, sehingga makanan tersebut cenderung tidak menarik perhatianmu saat lapar. Di sisi lain, jaga agar makanan sehat tetap terlihat di meja dan letakkan di depan dan di tengah lemari es.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga. Meskipun begitu, sangat disarankan untuk tetap berolahraga dan menjaga pola makan agar kamu tetap sehat ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!