Catat! 5 Diet Ini Terpilih Jadi Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung di 2022, Apa Saja?

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, salah satunya dengan diet atau menerapkan pola makan sehat.

Selain mengatur pola makan, menerapkan diet tertentu juga bisa bantu jaga kesehatan jantung, lho. Melansir dari Forbes, berikut adalah 5 metode diet terbaik bagi kesehatan jantung tahun 2022. Yuk, simak!

Diet Mediterania

Diet Mediterania/Foto: Pexels.com/Ella Olsson

Diet Mediterania merupakan pola makan sehat yang dibuat berdasarkan konsumsi berbagai makanan tradisional dari negara Italia dan Yunani. Diet ini mengutamakan bahan makanan kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Diet Mediterania diyakini memiliki banyak manfaat bagi penderita penyakit jantung karena kaya akan makanan yang terkait dengan kesehatan jantung. Makanan yang diperbolehkan dalam diet ini adalah buah dan sayuran, kacang-kacangan, gandum utuh, minyak zaitun, dan ikan.

Diet Ornish

Diet Ornish/Foto: Pexels.com/Vo Thuy Tien

Pada dasarnya, diet ini dikenal sebagai diet rendah lemak dengan mempertahankan konsumsi sayur, namun masih bisa konsumsi sedikit telur dan susu. Diet Ornish digagas pertama kali oleh seorang dokter asal California bernama Dean Ornish.

Diet ini diklaim dapat membantu mencegah tanda-tanda penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Agar diet ini berhasil, hindari konsumsi karbohidrat olahan dan pemanis konsentrat.

Diet DASH

Diet DASH/Foto: Pexels.com/Jonathan Borba

Diet DASH merupakan metode diet dengan mengurangi kandungan natrium atau garam pada makanan yang dikonsumsi. Diet ini dirancang untuk mencegah terjadinya lonjakan tekanan darah yang mampu meningkatkan kesehatan jantung. Jenis makanan yang diperbolehkan dalam diet ini adalah buah dan sayur, biji-bijian, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, dan protein hewani tanpa lemak.

Diet MIND

Diet MIND/Foto: Pixabay.com/Pexels

Diet MIND sendiri merupakan gabungan dari diet Mediterania dan diet DASH, yang mana dua jenis diet ini sangat baik bagi kesehatan jantung. Jenis makanan yang diperbolehkan dalam diet ini adalah sayuran berdaun hijau, gandum utuh, kacang-kacangan, buah beri, serta makanan laut dan unggas.

Diet TLC

Diet TLC/Foto: Pixabay.com/Pexels

Dikembangkan untuk membantu mengurangi kolesterol, diet TLC atau Therapeutic Lifestyle Change berfokus pada tiga hal, yaitu diet, aktivitas fisik, dan manajemen berat badan. Seperti yang kamu tahu, kolesterol merupakan penyebab utama terjadinya penyakit jantung.

Diet ini mengharuskan kamu membatasi konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan lemak total sambil mengonsumsi makanan kaya serat.

Itulah 5 jenis diet terbaik bagi kesehatan jantung. Jika kamu mau mencoba salah satu metode diet di atas, jangan lupa untuk konsultasikan dulu dengan dokter, ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!