Penderita Diabetes Perlu Tahu, 7 Pola Diet Ini Aman untuk Dilakukan Sekaligus Ampuh Turunkan Berat Badan!

Penderita diabetes, sering kali dibuat bingung dalam memilih pola diet yang cocok dan aman untuk dilakukan. Tidak sedikit yang ragu untuk melakukan diet karena takut berpengaruh terhadap kesehatannya.

Tetapi tenang saja, sebab terdapat deretan pola diet yang cocok dan dapat dilakukan bagi para penderita diabetes. Tentu nggak cuma aman dan menyehatkan, tapi efektif turunkan berat badan. Seperti yang dilansir dari detikFood, ini dia rekomendasi pola dietnya. Simak!

1. Nutrisystem

Nutrisystem/Foto: Freepik.com/Lookstudio

Nutrisystem memiliki pola diet yang cukup unik. Menurut pakar kesehatan, diet ini cocok bagi penderita diabetes yang menyukai atau mengetahui dirinya menyukai makanan manis. Nutrisystem menekankan pada keseimbangan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh kamu.

2. The Zone Diet

The Zone Diet/Foto: Freepik.com/Drobotdean

The Zone Diet merupakan diet yang dipopulerkan oleh dr. Barry Sears untuk menurunkan berat badan sejak tahun 1995. Pada diet yang satu ini melibatkan konsumsi asupan rendah karbohidrat dengan protein tinggi.

Pola makan yang satu ini memaksimalkan asupan protein dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Model diet ini juga memungkinkan kamu menurunkan berat badan dengan membuat lebih banyak massa otot. 

3. DASH Diet

DASH Diet/Foto: Freepik.com/Cookie_studio

Pola diet berikutnya yang disarankan bagi penderita diabetes yaitu DASH Diet. Banyak ahli telah menunjukkan melalui berbagai penelitian bahwa diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension bermanfaat bagi penderita diabetes.

Diabetes sangat dipengaruhi oleh tekanan darah tinggi, obesitas dan peningkatan peradangan dalam tubuh. Pola makan dalam diet ini menekankan pada pembatasan asupan sodium dan lemak jenuh untuk lebih menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam jangka panjang.

7 Pola Diet Ini Cocok Dilakukan Bagi Penderita Diabetes, Ada Metode Piring!

Deretan pola diet yang cocok untuk penderita diabetes/Foto: Freepik.com/User18526052

4. Vegan atau Vegetarian

Diet vegan atau vegetarian dilakukan dengan membujuk pelaku diet agar hanya mengkonsumsi makanan nabati. Hal ini mengurangi dan mengatur penyerapan lemak hewani yang lebih tinggi lemak jenuhnya, sehingga tidak memicu peradangan yang berdampak negatif pada penderita diabetes.

Makanan nabati mengandung lebih banyak serat dibandingkan makanan hewani dan jauh lebih rendah lemak. Diet ini direkomendasikan untuk penderita diabetes dan juga baik untuk mencegah diabetes.

5. Ornish Diet

Ornish Diet/Foto: Freepik.com/Jcomp

Diet Ornish bermanfaat untuk mencegah, mengendalikan dan mengobati diabetes. Diet ini dilakukan dengan pola makan sehat dan berfokus menjaga kesehatan jantung yang dikembangkan oleh dr. Dean Ornish.

Pola makan ini menekankan pada peningkatan asupan buah, sayur, dan biji-bijian utuh untuk mencegah, mengendalikan, dan mengobati diabetes. Ornish diet menghasilkan 45% kalorinya dari karbohidrat kompleks seperti sayuran bertepung atau biji-bijian utuh seperti beras merah. Kemudian, 35% sisanya dari asupan ditutupi dengan sedikit protein tanpa lemak.

6. Flexitarian Diet

Flexitarian Diet/Foto: Freepik.com/Lifestylememory

Flexitarian diet menekankan penggunaan bahan nabati. Dalam diet ini, kombinasi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dengan sedikit tambahan daging hewan tanpa lemak.

Awalnya, pola diet ini dikenal sebagai salah satu diet penurunan berat badan yang paling efektif. Setelah banyak penelitian, ternyata diet ini juga bermanfaat untuk menurunkan gula darah dalam tubuh yang baik untuk penderita diabetes lho!

7. Metode Piring

Metode Piring/Foto: Freepik.com/Lifeforstock

Dilansir dari Mayo Clinic, The American Diabetes Association menawarkan metode perencanaan makan yang sederhana. Metode ini berfokus untuk makan lebih banyak sayuran.

Metode piring ini dilakukan dengan cara mengisi separuh piring dengan sayuran bertepung seperti bayam, wortel, dan tomat. Kemudian, isi seperempat piring lainnya dengan protein, seperti tuna atau ayam. Lalu, isi seperempat piring yang tersisa dengan biji-bijian utuh seperti nasi merah atau sayuran bertepung seperti kacang hijau. 

Tak lupa, ada tambahan sedikit lemak baik seperti kacang atau alpukat. Setelahnya, satu porsi buah atau susu dan segelas air atau teh atau kopi tanpa pemanis. Metode piring ini dipercaya efektif juga untuk penderita diabetes menurunkan berat badan.

Nah Beauties, itu dia macam-macam pola diet yang cocok dilakukan para penderita diabetes. Tenang saja, beragam pola diet tersebut, sehat dan aman untuk diterapkan. Semoga bermanfaat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!