Apakah pekerjaan atau tugas-tugasmu tergolong ke dalam kegiatan yang menggunakan laptop? Jika ya, pasti kamu pernah mengalami mata lelah bahkan sampai pusing kepala kan karena terlalu lama menatap layarnya?
Dalam dunia kesehatan, istilah ini biasa disebut CVS atau Computer Vision Syndrome yang jika diartikan adalah sindrom penglihatan komputer. CVS bisa mempengaruhi kesehatan mata bahkan juga area leher dan kepala. Kondisi ini bisa terjadi karena gerak mata dan fokusnya tertuju pada satu arah dalam wakt yang cukup lama. Dampaknya akan semakin berat jika arah pandang kita hanya pada satu titik terlalu lama.
Sebuah penelitian di Uni Emirat Arab tahun 2014, menemukan bahwa hampir semua mahasiswa yang jadi sample penelitiannya mengalami gangguan penglihatan dan kesehatan lainnya. Adapun jumlah samplenya adalah 500 mahasiswa.
Meskipun bekerja atau membuat tugas dengan laptop adalah hal yang tidak mungkin dihindari, tapi ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar bisa mengatasi sakit kepalanya. Yuk, simak tips-nya berikut ini!
Latihan Pernapasan
Lakukan latihan pernapasan / pexels.com (Polina Z) |
Saat duduk di hadapan layar komputer, lakukan latihan pernapasan sambil memejamkan mata. Tarik napas panjang dan perlahan lalu buang secara perlahan. Lakukan beberapa kali sampai sakit kepala mu terasa berkurang.
Meditasi
Meditasi / pexels.com (Andrea P) |
Bukan meditasi yang kompleks dengan mat, meditasi berikut ini cukup mudah dilakukan dimana saja. Cara paling mudah melakukannya adalah dengan memfokuskan pikiran pada apapun yang membuatmu nyaman.
Merubah posisi
Merubah posisi / pexels.com (ThisIsEngineering) |
Postur yang salah saat menggunakan komputer bisa mempengaruhi sakit kepala mu juga. Ada beberapa posisi yang dianjurkan yaitu; posisikan layar komputer sejajar dengan mata dan beri jarak sekitar 50-60cm dari mata, mengubah posisi bahu saat mengetik sampai mengatur tinggi kursi agar kaki menapak di lantai.
Atur Pencahayaan Layar
Mengatur cahaya gadget / pexels.com (cottonbro) |
Jika posisi tubuh sudah diatur, waktunya mengatur pencahayaan layar gadget kita agar sakit kepalanya tidak berlangsung lama. Semakin terang cahayanya, mata akan sakit karena terlalu banyak memperoleh cahaya. Namun jika terlalu gelap, mata biasanya jadi bekerja lebih ekstra dalam melihat objek. Jadi pastikan untuk men-setting-nya sesuai kenyamananmu ya.