Sederet Tips Puasa bagi Ibu Hamil Agar Kandungan Tetap Aman dan Sehat

Bulan Ramadan adalah momen yang paling ditunggu umat Islam karena menjadi kesempatan untuk meraih pahala dan berkah. Meski demikian, banyak ibu hamil yang merasa dilema karena berpuasa dikhawatirkan akan mengganggu penyerapan nutrisi janin. Alhasil, dengan berat hati, banyak ibu hamil yang memilih tidak berpuasa.

Namun hingga saat ini, belum ada penelitian yang membuktikan pengaruh puasa pada kesehatan ibu hamil dan janin. Meski demikian, puasa memang tidak direkomendasikan untuk ibu hamil yang mengalami diabetes gestasional selama hamil. Bahkan dalam Islam sendiri, puasa memang tidak diwajibkan selama masa kehamilan, karena bisa diganti dengan fidyah atau qada.

Apakah Puasa Membahayakan Janin?

Tips Puasa saat Hamil/Foto: Pixabay.com/Pexels

Sebagaimana dilansir dari Baby Centre, berbagai penelitian mengungkapkan bahwa berpuasa tidak membawa pengaruh signifikan untuk berat badan janin maupun perkembangan lainnya. Ibu yang berpuasa saat hamil tidak berisiko mengalami persalinan prematur atau melahirkan bayi dengan berat badang kurang.

Hanya saja, mungkin ibu hamil akan mudah mengalami dehidrasi atau cepat lelah karena banyak cadangan energi yang diserap oleh janin. Namun selama ibu hamil menjalani pola hidup sehat dan memiliki cadangan nutrisi yang cukup, maka puasa sama sekali bukan masalah. Namun, ibu hamil perlu melakukan konsultasi dengan ahli kesehatan.

Persiapan Sebelum Puasa Bagi Ibu Hamil

Tips Puasa saat Hamil/Foto: Pexels.com/Thirdman

Berdasarkan hasil survei, dilansir dari Baby Centre, 7 dari 10 perempuan hamil memilih untuk berpuasa, walaupun kebanyakan tidak sampai satu bulan penuh. Sebagian besar pemuka agama memang mengatakan bahwa perempuan hamil sebaiknya tetap puasa jika merasa mampu.

Meski demikian, puasa yang dilakukan ibu hamil harus dengan persiapan yang cukup. Berikut beberapa hal yang perlu dilakukan ibu hamil agar tetap aman dan nyaman selama puasa:

• Konsultasi dengan bidan, dokter kandungan, atau ahli kesehatan yang mengetahui betul kondisi ibu hamil.
• Pastikan keseimbangan nutrisi tetap terjaga.
• Hindari minuman soda dan kafein (coklat, kopi, teh hijau juga termasuk). Dibanding minuman bersoda maupun kafein, air putih jauh lebih baik.
• Penderita diabetes gestasional memang disarankan untuk tidak berpuasa. Namun jika ibu hamil ingin tetap menjalankan puasa, maka harus mengatur makanan dan minuman sesuai saran ahli kesehatan.

Tips Aman Selama Berpuasa Bagi Ibu Hamil

Tips Puasa saat Hamil/Foto: Pexels.com/ mikoto.raw Photographer

Jika ibu hamil sudah membulatkan tekad untuk berpuasa, dan melakukan persiapan dengan baik, maka langkah selanjutnya adalah memastikan untuk menjalankannya dengan baik. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan agar tetap berpuasa dengan aman selama Ramadan:

• Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi cukup cairan.
• Konsumsi cukup serat untuk mengantisipasi munculnya konstipasi akibat perubahan pola dan jam makan.
• Beberapa orang mengalami gangguan pencernaan jika makan terlalu banyak menjelang subuh dan kemudian tidur. Untuk mencegah hal ini, coba sering-seringlah makan camilan bergizi dengan porsi kecil saat jam tidak puasa.
• Jangan berjalan terlalu jauh atau membawa barang terlalu berat.
• Pastikan cukup istirahat.

Perempuan hamil cenderung mudah kehilangan energi karena banyak faktor. Karenanya, usahakan tubuh tetap bergerak namun tidak terlalu berat. Aktif tidak harus melelahkan kok, Beauties!

Tips saat Berbuka Puasa

Tips Puasa saat Hamil/Foto: Pexels.com/Thirdman

Berbuka puasa sebaiknya tidak menjadi momen balas dendam. Agar lebih aman, coba ikuti tips-tips berikut ini!

• Makan dengan pelan, dan awali dengan makanan manis atau sup untuk mengganti energi yang hilang.
• Jangan lupa makan makanan yang memiliki nilai gizi seimbang, misalnya buah, protein, ikan, telur, kacang-kacangan, dan lain-lain untuk membantu tumbuh kembang bayi.
• Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, misalnya gandum.
• Konsumsi cairan yang tubuh agar tubuh tetap terhidrasi.
• Hindari makanan yang terlalu banyak gula untuk menghindari tekanan darah tinggi dan peningkatan kadar gula darah.

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan jika memutuskan untuk puasa saat hamil. Namun jika masih belum yakin akan puasa atau tidak, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan. Selamat menjalani puasa!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!