Sering Disepelekan, Ini 7 Kesalahan yang Harus Dihindari saat Olahraga

1. Tidak Melakukan Pemanasan

Tidak melakukan pemanasan/Foto: unsplash.com/Gabin Vallet

Mengutip GoodRX, tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah ide buruk karena bisa berdampak negatif pada tubuh. Seorang pelatih pribadi bersertifikat bernama Austin Johnson dari Texas mengatakan bahwa seseorang bisa rentan mengalami cedera jika olahraga tanpa pemanasan.

Pemanasan dapat meningkatkan suhu otot dan tubuh, membuat otot semakin elastis, dan membantu proses aliran darah. Karena itu, penting melakukan pemanasan dengan menyesuaikan pada jenis olahraga yang akan dilakukan.

Jika Beauties ingin melakukan squat bisa melakukan peregangan kecil-kecilan seperti membungkukkan pinggul ke depan dan melompat-lompat. Gerakan ini akan meningkatkan aliran darah dan mencegah cedera.

2. Melewatkan Tahap Pendinginan

Melewatkan tahap pendinginan/Foto: unsplash.com/Kelly Sikkema

Pendinginan adalah tahapan yang dilakukan setelah melakukan pemanasan dan gerakan inti. Erin Nitschke, Ed.D selaku profesor ilmu olahraga menjelaskan bahwa akhiri sesi olahraga dengan peregangan statis untuk memulihkan otot.

Gerakan pendinginan juga mampu menghilangkan asam laktat pada otot yang menjadi efek samping setelah berolahraga. Jika dibiarkan, asam laktat bisa menyebabkan nyeri di persendian. Beauties bisa melakukan gerakan pendinginan selama 5 hingga 10 menit.

3. Olahraga Berlebihan

Olahraga berlebihan/Foto: unsplash.com/Geert Pieters

Beauties sebaiknya tidak melakukan olahraga secara berlebihan karena bisa membahayakan tubuh. Orang yang sudah lama tidak bergerak tidak bisa mengikuti lari maraton tanpa latihan terlebih dahulu.

Mengutip Henry Ford Health, jika memaksakan olahraga berlebihan setelah istirahat lama, kamu akan mengalami cedera dan kesulitan beraktivitas. Adapun yang harus dilakukan adalah meluangkan waktu istirahat setelah berolahraga.

4. Postur Tubuh yang Tidak Tepat

Postur tubuh yang tidak tepat/Foto: unsplash.com/Towfiqu Barbhuiya

Apapun olahraga yang Beauties lakukan seperti berlari, mengangkat beban, workout, dan yoga sekalipun harus memerhatikan postur tubuh. Postur tubuh yang tepat adalah kunci agar mendapatkan hasil yang diinginkan dan terhindar dari risiko cedera.

Lalu apa yang harus dilakukan? Beauties bisa mencari pelatih pribadi untuk memastikan apakah gerakan yang dilakukan sudah benar atau belum. Beauties juga bisa mengikuti kelas olahraga di pusat kebugaran agar ada yang memantau.

5. Terlalu Memaksakan Diri

Terlalu memaksakan diri/Foto: unsplash.com/Eagle Media Pro

Mengutip Prodia Digital, saat berolahraga, tidak baik memaksakan diri karena bisa membahayakan kesehatan. Terlalu memaksakan diri akan membuat Beauties sangat lelah sehingga kesulitan beraktivitas.

Pada saat yang sama, Beauties juga akan kehilangan semangat berolahraga lagi di hari selanjutnya. Tubuh akan lama pulih yang memicu emosi negatif seperti depresi, cemas, dan stres.

6. Tidak Memiliki Waktu Istirahat yang Cukup

Tidak memiliki waktu istirahat yang cukup/Foto: unsplash.com/Iam OS

Kesalahan lain yang tidak boleh dilakukan saat olahraga adalah tidak memiliki waktu istirahat yang cukup. Selama berolahraga, tubuh membutuhkan banyak energi yang perlu diisi ulang dengan istirahat.

Apabila Beauties memiliki waktu istirahat yang cukup, tubuh akan mudah mengisi ulang energi yang hilang saat olahraga. Dengan begitu, kamu akan memiliki cukup tenaga untuk beraktivitas di hari berikutnya.

7. Tidak Menjaga Pola Makan

Tidak menjaga pola makan/Foto: unsplash.com/Ali Inay

Terakhir adalah tidak menjaga pola makan harian padahal energi berasal dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Beauties harus mencukupi kebutuhan karbohidrat, serat, vitamin, dan protein setiap hari dengan mengonsumsi makanan sehat.

Tubuh yang ternutrisi akan mempercepat pemulihan dan meningkatkan performa sehingga bisa semangat untuk beraktivitas kembali. Setelah berolahraga, Beauties akan merasa lebih baik dan tidak mudah lapar atau lelah.

Menghindari kesalahan saat olahraga penting untuk meningkatkan daya tahan dan kebugaran tubuh sehingga tidak mudah lelah saat beraktivitas.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!