Sst! Ternyata 5 Gerakan Sebelum Tidur Ini Bikin Turunkan Berat Badan dan Tidur Nyenyak

1. Plank

Plank/ Foto: Pexels.com/ Elina Fairytale

Plank adalah salah satu gerakan terbaik untuk memperkuat otot inti dan membakar kalori. Melakukan plank sebelum tidur membantu meningkatkan metabolisme tubuh bahkan saat kamu tertidur.

Cara melakukan plank sederhana:

• Berbaring telungkup, kemudian angkat tubuh dengan tumpuan siku dan jari kaki.
• Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
• Tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap.

2. Leg Raises

Leg Raises/ Foto: Pexels.com/ ROMAN ODINTSOV

Gerakan ini efektif untuk memperkuat otot perut bagian bawah dan paha. Dilansir dari BetterMe, leg raises juga membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga kamu merasa lebih rileks sebelum tidur.

Cara melakukan leg raises:

• Berbaring telentang di tempat tidur, dengan kedua tangan di samping tubuh.
• Angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Turunkan kaki secara perlahan tanpa menyentuh tempat tidur, lalu ulangi 10-12 kali.

3. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Bridge Pose/ Foto: Pexels.com/ knowingovert.com

Bridge pose tidak hanya membantu membakar lemak tetapi juga meregangkan otot punggung bawah dan meningkatkan postur tubuh. Gerakan ini cocok dilakukan untuk meredakan stres dan membantu tidur lebih nyenyak.

Cara melakukan bridge pose:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di tempat tidur.
• Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
• Tahan selama 15-30 detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi 5-8 kali.

4. Knee-to-Chest Stretch

Knee-to-Chest Stretch/ Foto: Pexels.com/ Elina Fairytale

Gerakan sederhana ini membantu meregangkan otot punggung bawah dan perut. Knee-to-chest stretch juga membantu melancarkan pencernaan, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Cara melakukan knee-to-chest stretch:

• Berbaring telentang dengan kaki lurus.
• Tekuk satu lutut ke arah dada, lalu peluk dengan kedua tangan.
• Tahan posisi ini selama 10-15 detik, kemudian ganti kaki lainnya. Ulangi 8-10 kali.

5. Bicycle Crunches

Bicycle Crunches/ Foto: Pexels.com/ MART PRODUCTION

Bicycle crunches adalah gerakan intens yang bisa membakar kalori meskipun dilakukan di tempat tidur. Berdasarkan Healthline, gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot perut dan meningkatkan kekuatan inti tubuh.

Cara melakukan bicycle crunches:

• Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.
• Angkat bahu sedikit dari tempat tidur, lalu angkat kedua kaki.
• Gerakkan lutut kanan ke arah dada sambil memutar tubuh hingga siku kiri menyentuh lutut kanan.
• Lakukan bergantian seperti mengayuh sepeda, sebanyak 12-15 kali.

Siapa bilang menurunkan berat badan harus sulit? Dengan melakukan gerakan sederhana sebelum tidur, kamu tidak hanya bisa membakar kalori tetapi juga mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Jadi, jangan malas mencoba, ya, Beauties! Mulai hari ini, praktikkan gerakan-gerakan di atas dan rasakan manfaatnya untuk tubuhmu.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!