Mau Coba Pilates? Ini 5 Hal yang Patut Diketahui Sebelum Latihan Pilates untuk Pemula
Wellness
Tips Mudah Menentukan Waktu dan Jenis Olahraga Agar Tubuh Tetap Fit dan Sehat
Della Oktivia Armitha | Beautynesia
Selasa, 18 Apr 2023 09:00 WIB
Seorang perempuan muslim tengah berolahraga di siang hari/Foto: pexels.com/Ron Lach
Ramadan menjadi ajang untuk memperbaiki segala hal, mulai dari ibadah sampai kebiasaan sehari-hari, termasuk olahraga. Walaupun sedang berpuasa, Ramadan tidak bisa menjadi alasan untuk malas berolahraga, ya, Beauties.
Sayangnya, kita tidak bisa sembarangan memilih waktu dan jenis olahraga, saat melaksanakan puasa sepanjang Ramadan. Dikutip dari thehealthymuslims.com, sebenarnya tidak ada waktu yang optimal untuk melakukan olahraga ketika berpuasa.
Kebutuhan olahraga disesuaikan dengan kegiatan dan kebutuhan masing-masing individu.
 Ilustrasi olahraga ketika waktu sahur/Foto: freepik.com |
Setidaknya, ada empat pilihan waktu yang bisa kamu gunakan, apabila ingin berolahraga selama Ramadan. Pertama, sebelum sahur. Pada waktu ini, tubuhmu masih memiliki pasokan energi yang diperoleh setelah berbuka.
Kamu bisa bangun lebih awal, satu atau dua jam sebelum makan sahur. Kamu juga harus perhatikan konsumsi makanan sahurmu. Pasalnya, olahraga sebelum sahur bisa menyebabkan makanan tercerna lebih cepat dan membuatmu lebih mudah lapar.
Kedua, setelah sholat dzuhur. Kamu bisa melaksanakan olahraga ringan yang tidak banyak mengeluarkan keringat. Dengan begitu, tubuhmu akan mendapat dorongan energi setelah latihan selesai.
Sayangnya, kondisi tubuh yang tidak mendapati air dengan cepat, menyebabkan tubuhmu perlu beradaptasi dengan jadwal olahraga ini.
 Perempuan muslim sedang berolahraga/Foto: freepik.com |
Ketiga, sebelum buka puasa. Kamu bisa memilih waktu 30 menit hingga satu jam sebelum berbuka. Namun, energi tubuh yang semakin tipis akan menyebabkan sebagian orang kesulitan berolahraga di waktu ini.
Beruntungnya, energi akan langsung terisi lewat makanan dan air yang masuk ketika berbuka. Waktu terakhir adalah setelah berbuka. Kamu bisa bebas berolahraga di waktu malam hari, yakni sebelum atau setelah sholat isya.
Pasokan energi yang tinggi setelah berbuka, memungkinkanmu untuk melakukan latihan. Akan tetapi, latihan malam hari bisa saja membuatmu kesulitan tidur, karena sistem saraf pusat memiliki energi untuk bekerja.
Jenis-Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Ketika Berpuasa
Perempuan muslim melakukan pemanasan sebelum berolahraga/Foto: cottonbro studio
Nah, selain memperhatikan waktu olahraga, kamu juga harus memperhatikan kebiasaanmu, nih, Beauties. Bagi kamu yang sudah terbiasa berolahraga di luar bulan Ramadan, kamu bisa mengurangi intensitas latihan kala berpuasa.
Tidak disarankan untuk memulai latihan baru, karena akan membuat tubuhmu beradaptasi lagi. Sedangkan, pasokan energi dalam tubuh sangat terbatas kala berpuasa. Melakukan latihan di luar kebiasaanmu akan membuat energimu lebih banyak terkuras.
Disisi lain, jika kamu tidak terbiasa olahraga sebelumnya, kamu bisa mulai dengan olahraga ringan seperti jalan santai. Jenis olahraga juga penting sekali untuk kamu perhatikan, Beauties.
Menurut puregym.com, jenis-jenis olahraga bisa kamu pilih sesuai kebutuhan, tujuan, dan kondisi tubuhmu saat berpuasa. Kamu bisa memilih olahraga ringan seperti jalan santai dan jogging ringan di sore hari.
 Perempuan melakukan Yoga/Foto: unsplash.com/Kike Vega |
Lalu, apabila ingin membentuk otot dengan latihan beban, kamu bisa lakukan di malam hari. Tubuh memiliki pasokan energi yang banyak dan kamu juga dapat mengisi energi dengan makan dan minum di waktu ini.
Sedangkan, olahraga lainnya seperti yoga, bisa kamu lakukan di pagi hari setelah sahur maupun malam hari sebelum tidur. Selain menyegarkan pikiran, yoga juga bisa membuat tidurmu lebih berkualitas.
Intinya, apapun jenis olahraga yang ingin kamu lakukan ketika berpuasa, kamu tetap harus memperhatikan kebutuhan dan kondisi tubuhmu, ya. Jangan paksakan tubuhmu untuk terus berolahraga, apalagi melakukan olahraga berat di siang hari saat perut kosong. Hal itu bisa menyebabkan kamu pusing dan jatuh pingsan, lho.
Jadi, tentukan kebutuhanmu, buat jadwal olahraga rutinmu, pastikan tubuhmu beradaptasi dengan baik dan lakukanlah dengan konsisten. Dengan begitu, kamu tetap bisa menjalani puasa dengan lancar dan sehat.Â
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(sim/sim)
