Yuk, Lakukan Ini untuk Usir Ngantuk Setelah Makan!

1. Konsumsi Makanan Seimbang

Ilustrasi Seorang wanita makan/Foto: freepik.com/freepic.diller

Salah satu faktor utama penyebab rasa kantuk setelah makan adalah jenis makanan yang kamu konsumsi, Beauties. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan berlemak tinggi, terutama lemak jenuh, seperti makanan panggang, pizza, daging olahan, serta gorengan dan makanan yang terlalu banyak mengandung karbohidrat atau protein. Hal itu juga dapat membantumu mengurangi risiko kenaikan gula darah dan menjaga kadar adenosin.

Menurut penelitian, pola makan bergizi kaya akan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan makanan rendah lemak jenuh dikaitkan dengan berkurangnya tingkat kantuk di siang hari.

2. Hindari Makan Berlebihan

Ilustrasi Seorang wanita makan/Foto: freepik.com/tirachardz

Hindari makan secara berlebihan bila kamu tidak ingin mengantuk setelahnya. Mengonsumsi makanan dengan kalori lebih sedikit kemungkinan akan mengurangi risiko rasa kantuk daripada makanan berkalori tinggi. Selain itu, makan berlebihan juga tidak baik bagi tubuhmu.

3. Cukup Tidur

Ilustrasi Seorang wanita tertidur/Foto: freepik.com/jcomp

Orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam setiap malam. Jika kamu mengalami kurang tidur akibat begadang, rasa kantuk setelah makan siang akan lebih terasa. Selain itu, kurang tidur juga memberikan dampak buruk bagi kesehatan, seperti menurunnya konsentrasi, terganggunya siklus menstruasi, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, dan stres.

Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi untuk membantumu tidur lebih nyenyak mulai dari jus ceri asam, buah kiwi, susu, hingga kacang-kacangan.

4. Rutin Berolahraga

Ilustrasi Seorang wanita jogging/Foto: freepik.com/katemangostar

Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu, Beauties. Luangkan waktu setidaknya satu jam dalam sehari untuk berolahraga. Lakukan olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda. Hal ini dapat membantu meningkatkan energi dan mencegah rasa kantuk. Akan tetapi, pastikan untuk memperhatikan waktu olahraga. Bagi sebagian orang, berolahraga dekat waktu tidur akan membuat mereka sulit tertidur.

5. Minum Secangkir Kopi

Ilustrasi Seorang wanita minum secangkir kopi/Foto: freepik.com/freepik

Kopi dikenal sebagai minuman pengusir rasa kantuk. Sebab, kandungan kafein dalam kopi dapat memblokir adenosin, senyawa yang menyebabkan rasa kantuk, sehingga membuatmu merasa lebih waspada dan berenergi. Namun, jika waktu tidurmu tidak ingin terganggu pada malam hari, pastikan kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!