sign up SIGN UP

4 Cara Cerdas Meningkatkan Hormon Dopamin, Alami dan Bisa Kamu Praktekkan Supaya Bahagia Sepanjang Hari!

Cica Rahmania | Beautynesia
Kamis, 12 May 2022 13:45 WIB
4 Cara Cerdas Meningkatkan Hormon Dopamin, Alami dan Bisa Kamu Praktekkan Supaya Bahagia Sepanjang Hari!
caption
Jakarta -

Ada banyak susunan yang ada di dalam otak manusia. Salah satunya ialah susunan pembawa pesan kimiawi yang berperan dalam urusan motivasi, gerakan, memori, suasana hati, tidur, dan pengaturan perilaku manusia secara keseluruhan atau yang disebut dengan dopamin.

Dopamin memiliki hubungan dengan sesuatu yang menyenangkan, seperti makan enak, berhubungan seks, atau olahraga. Dengan melakukan kegiatan-kegiatan tersebut, sedikit dopamin dilepaskan di otak kita.

Namun, keterlibatan seseorang dengan kejahatan seperti alkohol atau obat-obatan rekreasional juga bisa melepaskan dopamin dilepaskan ke otak. Pasalnya, dopamin yang merupakan pesan kimia juga memiliki kaitan erat dengan kecanduan.

Dikelilingi orang yang membuat bahagiaIlustrasi bahagia. (Foto: Unsplash.com/Antonio Visalli)

Di lain sisi, ada beberapa suplemen dan obat yang dijual untuk orang yang memiliki kadar dopamin rendah. Dengan begitu, mereka bisa mengonsumsi untuk menaikkannya. Kendati begitu, sebenarnya masih ada cara alami untuk meningkatkan kadar dopamin.

Sebagai orang yang cerdas dan peduli akan kesehatan, kamu bisa melakukannya sebagai bagian dari gaya hidupmu. Dihimpun dari Very Well Mind, berikut ulasannya.

Tidur yang Cukup

Tidur dalam jangka waktu yang cukup sesuai usia adalah kunci meningkatkan hormon dopamin dalam otak. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan tujuh jam atau lebih tidur setiap malam untuk orang dewasa.

Tidur yang nyenyak saat malam berpengaruh pada proses penurunan berat badan agar berjalan efektifIlustrasi tidur. (Foto:Freepik.com/Freepik) 

Ketika kamu tidak cukup tidur, reseptor dopamin di tubuh kamu dapat terpengaruh secara negatif atau mengalami penurunan. Hal ini telah terbukti dari penelitian yang menunjukkan adanya hubungan kurang tidur dengan penurunan beberapa reseptor dopamin di tubuh.

Mendengarkan Musik Favorit

Untuk meningkatkan dopamin dalam tubuh, orang cerdas biasanya membuat daftar musik favorit dan mendengarkannya ketika merasa lesu, tidak termotivasi, atau mengalami gejala lain yang menunjukkan tingkat dopamin rendah.

Mendengarkan MusikIlustrasi mendengarkan musik. (Foto : pexels.com/cottonbro)

Dalam sebuah studi tahun 2011, para peneliti menemukan bahwa ketika kamu mendengarkan musik yang menurutmu menyenangkan, hal itu dapat menyebabkan pelepasan dopamin di otak kamu, lho, Beauties.

Pertahankan Pola Makan yang Sehat

Makan bukan hanya akan mengenyangkan perut. Lebih dari itu, makan makanan yang sehat juga memberi beberapa manfaat bagi tubuh dan pikiran kamu, serta meningkatkan kadar dopamin. Sebut saja makanan yang kaya tirosin seperti almond, telur ikan, dan ayam.

Ilustrasi salad untuk buka puasa/Pexels.com/Photo by Polina TankilevitchMakan makanan sehat. (Foto: Pexels.com/Polina Tankilevitch)

FYI, tirosin adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Nah, dopamin diproduksi dari asam amino tirosin dan dapat ditemukan dalam makanan kaya protein dan makanan tinggi probiotik, alami seperti yogurt dan kefir.

Oh iya, minuman kopi juga bisa meningkatkan dopamin dalam tubuh, tapi ketika kadar dopamin kamu turun setelah meminumnya, kopi dapat menyebabkan kecanduan kafein.

Kurangi Gula Olahan

Gula tidak selamanya buruk bagi tubuh. Pasalnya, gula bisa meningkatkan tingkat dopamin dalam tubuh, tapi gula refinasi atau gula olahan seperti gula pasir, permen, dan minuman kemasan hanya bersifat sementara dan buatan.

Kepribadian dilihat dari cemilan permenIlustrasi gula olahan. (foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers)

Dengan kata lain, saat kamu mengonsumsi gula dalam jumlah besar dalam waktu singkat, kamu mungkin merasakan gelombang kegembiraan. Namun, setelahnya ketika gula menurun, kamu bisa merasa sedih secara perlahan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(fer/fer)

Our Sister Site

mommyasia.id