5 Cara Perut Tetap Kenyang Saat Menjalani Diet Karbohidrat, Mudah dan Nggak Bikin Lesu!

Karbohidrat merupakan makronutrien yang sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu memproduksi cadangan energi bagi tubuh. Sehingga, fungsi tubuh dapat bekerja dan terjaga tetap normal. Sementara itu, berbagai jenis dan metode diet kini marak bermunculan, termasuk diet karbohidrat.

Diet karbohidrat adalah salah satu tips diet dengan cara mengurangi asupan karbohidrat sesuai kebutuhan tubuh. Diet karbohidrat banyak menjadi pilihan usai terbukti efektif menurunkan berat badan.

5 Cara Agar Tetap Kenyang Saat Diet Karbohidrat

Saat menjalani diet, rasa lapar tentu menjadi tantangan terbesar. Terutama saat melakukan diet karbohidrat, banyak pelaku diet rendah karbohidrat yang mengaku merasa lemas dan lapar.

Untuk mengatasi hal tersebut, ahli gizi menyarankan beberapa tips tetap kenyang selama diet. Beauties, berikut adalah beberapa kiat diet efektif untuk tetap kenyang selama menjalani diet karbohidrat.

1. Perbanyak Konsumsi Sayuran Rendah Karbohidrat

(Tips tetap kenyang saat diet karbohidrat - Perbanyak sayuran hijau rendah kalori/Foto: pexels.com/Chan Walrus)

Bagi kamu yang sedang menjalani diet karbohidrat, coba untuk mengganti asupan karbo dengan serat. Sayuran menjadi pilihan yang tepat karena memiliki kandungan karbohidrat utuh dengan kadar yang rendah.

Memperbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat seperti jenis sayuran hijau dan lainnya dapat membantu tubuh tetap ternutrisi sekalipun sedang menjalankan diet rendah karbohidrat. Selain efektif membuat perut kenyang, mengkonsumsi sayuran juga baik untuk memperlancar pencernaan.

2. Sesuaikan Asupan Lemak

(Tips tetap kenyang saat diet karbohidrat - Sesuaikan asupan lemak/Foto: pexels.com/Los Muertos Crew)

Diet karbohidrat bukan berarti harus mengurangi sumber energi lainnya. Lemak dapat menjadi pengganti karbohidrat untuk menyeimbangkan nutrisi. Mengatur asupan lemak juga menjadi salah satu tips kenyang selama diet.

Tubuh membutuhkan lemak dalam beberapa fungsinya. Salah satunya untuk menyerap vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak hingga meminimalisir defisiensi nutrisi karena pemangkasan asupan lemak. Maka, menambah asupan lemak selama diet karbohidrat adalah penting, namun tetap harus disesuaikan porsinya.

3. Perbanyak Protein sebagai Sumber Energi

(Tips tetap kenyang saat diet karbohidrat - Perbanyak konsumsi protein/Foto: pexels.com/Krisztina Papp)

Selain lemak, protein juga dapat menjadi pengganti karbohidrat sebagai sumber energi tubuh. Saat mengurangi karbohidrat, memperbanyak konsumsi protein juga dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Protein sangat membantu untuk membangun massa otot dan meningkatkan rasa kenyang. Nggak perlu khawatir diet akan gagal, beragam menu tinggi protein biasanya rendah kalori.

4. Perbanyak Minum Air Putih

(Tips tetap kenyang saat diet karbohidrat - Rutin minum air putih/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio)

Selain kurang baiknya mengatur pola makan, dehidrasi juga bisa menjadi penyebab munculnya rasa lapar. Hal ini disebabkan otak yang mengirim sinyal lapar saat tubuh justru merasa haus.

Bagi kamu yang sedang menjalani diet karbohidrat, pastikan untuk minum air putih secara rutin, terutama saat sebelum makan. Minum air sebelum makan dapat membantu menekan asupan kalori. Selain itu, minum air saat sebelum dan sesudah makan juga bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama sampai kepada waktu makan selanjutnya.

5. Jangan Mengurangi Karbohidrat Terlalu Banyak

(Tips tetap kenyang saat diet karbohidrat - Jangan mengurangi karbohidrat terlalu ekstrem/Foto: pexels.com/RODNAE Productions)

Kiat diet efektif untuk diet karbohidrat yang terakhir adalah dengan mengatur banyaknya asupan karbohidrat. Meski sedang diet rendah karbohidrat, bukan berarti kamu harus mengurangi asupan karbohidrat terlalu banyak atau bahkan tidak mengkonsumsinya sama sekali.

Tubuh tetap memerlukan asupan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan keseimbangan tubuh. Untuk kamu yang sedang diet, jangan mengurangi karbohidrat terlalu banyak karena justru akan berbahaya memicu timbulnya masalah kesehatan seperti kostipasi.

Melansir dari detikFood, itulah beberapa cara agar tetap kenyang selama menjalani diet karbohidrat. Beauties, tertarik mencobanya?

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!