Beauties, banyak orang menginginkan bentuk tubuh yang indah dan sehat, dan salah satu faktor yang mempengaruhi lekuk tubuh adalah berat badan. Semakin banyak orang yang mencari cara menurunkan berat badan mereka tapi hanya sedikit yang memiliki motivasi untuk konsisten berolahraga, terutama bagi para pekerja yang tidak punya banyak waktu.

Tapi, jangan menjadikan jadwalmu yang padat sebagai alasan menyerah untuk mewujudkan bentuk tubuh yang kamu inginkan ya, Beauties. Faktanya, tidak harus selalu berolahraga berat untuk melunturkan lemak tubuh.

Berikut ini ada 5 kebiasaan kecil sehari-hari yang bisa bantu turunkan berat badan. Dirangkum dari Eat This, Not That!, simak, yuk!

Di manapun dan Kapanpun, Pilih Jalan Kaki Sesering Mungkin

Ilustrasi Berjalan Kaki/Foto: Pexels/ Mart Production

Saat ini sangat jarang ditemui orang yang memilih berjalan kaki dibanding menaiki kendaraan pribadi. Padahal, pelatih kebugaran Tim Liu mengatakan pada  Eat This Not That bahwa berjalan kaki dapat menjadi salah satu alternatif kegiatan untuk membantu penurunan berat badan, terutama bagi mereka yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym.

Oleh karena itu, selagi kamu sedang tidak terburu-buru, prioritaskan berjalan kaki ke mana pun dan kapan pun semampumu. Hanya dengan 30 menit berjalan kaki santai setiap hari, tubuhmu secara konsisten membakar sebesar 150 ekstra kalori, lho. Semakin cepat dan semakin banyak langkah kakimu, semakin besar pula kalori yang terbakar, Beauties.

Tambah Intensitas Aktivitas Harian

Ilustrasi Membereskan Rumah/Foto: Pexels/ Annushka Ahuja

Cobalah untuk meningkatkan intensitas aktivitas harianmu. Menjadi aktif secara fisik tidak harus melakukan hal-hal berat ya, Beauties. Kamu bisa saja bermain dengan hewan peliharaanmu, berlari-lari dengan teman atau saudaramu, atau kegiatan menyenangkan lainnya. Asalkan membantumu mengeluarkan keringat, pasti ada kalori yang terbakar.

Tidak hanya itu, menaikkan aktivitas harian juga membantumu menurunkan resiko terserang penyakit-penyakit kronis seperti diabetes, stroke, serangan jantung, kanker, dan penyakit kardiovaskular. Konsisten bergerak juga menurunkan tekanan darah, meredakan kecemasan dan depresi, hingga resiko osteoporosis dini. Semakin aktif badanmu, semakin besar pula kemungkinanmu untuk turun berat badan.

Lacak Asupan Makan

Ilustrasi Mengukur Kalori/Foto: Pexels/ Andres Ayrton

Selain peduli pada intensitas aktivitas fisikmu, kamu juga harus peduli pada asupan makananmu, Beauties! Jenis makanan tertentu memiliki kadar kalori tertentu. Dengan perhitungan yang tepat, kamu bisa menentukan berapa banyak berat badan yang ingin kamu turunkan atau jika kamu ingin mempertahankannya di angka saat ini.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Duke University menunjukkan bahwa seseorang yang memiliki berat badan berlebih dapat turun berat badan lebih cepat dengan melacak asupan kalori mereka per hari. Untuk dapat mengetahui detail kalori yang dibutuhkan tubuh dan yang ingin dikurangi, kamu memang harus menghitung satu per satu kalori dan mengkalkulasikannya dengan rumus tertentu.

Daripada kerepotan, kamu bisa langsung mengunduh aplikasi penghitung kalori harian saja di gawaimu, Beauties. Dengan begitu, kamu bisa melacak kalori yang masuk dan menyusun strategi defisit kalori dengan lebih praktis.

Minum Banyak Air Putih

Ilustrasi Air Putih/Foto: Pixabay

Liu sangat menekankan pentingnya konsumsi air putih minimal 2 liter per hari. Meminum air putih akan menambah manfaat dan minim efek samping negatif. Pertama, air tidak mengandung kolesterol atau lemak yang dapat mengubah bentuk tubuhmu atau menambah berat badanmu. Banyak mengonsumsi air putih juga akan mengeluarkan zat-zat beracun dari dalam dan menambah kadar oksigen dalam tubuh, Beauties.

Yang paling penting, meminum air putih dapat memberikan sensasi kenyang yang akan mencegahmu dari memakan makanan tambahan yang tidak esensial. Dengan begitu, air putih mencegahmu untuk menambah timbunan lemak dan kalori dalam tubuh. Terjaganya tubuh dari tambahan lemak dan kalori yang tidak perlu akan membantumu turun berat badan lebih mudah. Jadi, biasakan minum air putih yang banyak mulai dari sekarang ya!

Lakukan Rutinitas Sambil Bersenang-senang

Ilustrasi Badminton/Foto: Pexels/ Vladislav Vasnetsov

Bagaimanapun, berolahraga tetap merupakan pilihan terbaik untuk membakar kalori dan menyehatkan badan. Tapi, jika kamu merasa sayang menghabiskan waktumu hanya untuk olahraga statis yang membosankan, kamu bisa memilih jenis-jenis olahraga yang berbentuk permainan.

Dengan terbatasnya waktu yang kamu punya untuk berolahraga, Liu menyarankan untuk melakukan olahraga yang bisa dilakukan bersama teman atau keluarga seperti lompat tali, badminton, basket, dan lain-lain. Kamu juga bisa berpartisipasi dalam acara olahraga yang diselenggarakan untuk penggalangan dana atau acar di komunitas daerahmu. Selain menyehatkan, terlibat dalam aktivitas sosial bisa meningkatkan suasana hati lho, Beauties.

Itu dia 5 aktivitas ringan yang bisa dilakukan di sela-sela keseharian demi menurunkan berat badan. Sudah tidak ada alasan lagi untuk malas-malasan ya, Beauties. Semangat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!