Sudah Tahu? Ini 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Kulkas
Wellness
5 Makanan yang Dapat Membantu Tidur Lebih Nyenyak, Didukung Ahli!
Budi Rahmah Panjaitan | Beautynesia
Minggu, 02 Feb 2025 20:00 WIB
Pisang/ Foto: Freepik.com/freepik
Kita semua mengetahui bahwa tidur merupakan salah satu kebutuhan penting dalam hidup. Tidur juga menjadi salah satu bentuk istirahat terbaik karena dapat memulihkan kondisi tubuh sehingga pada saat bangun lebih bugar.
Namun, manfaat baik dari tidur ini sangat bergantung pada kualitas tidurnya. Apakah nyenyak, atau malah banyak gangguan. Nah, setiap orang berupaya untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Ada yang berupaya dengan olahraga, adapula yang berupa dengan asupan sehat.
Nah, bicara soal asupan, mengutip dari laman Verywellmind, berikut adalah makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
1. Jus Ceri Tart
 Jus ceri tart/ Foto: Freepik.com/kamranaydinov |
Ceri tart, terutama dalam bentuk jus, dikenal sebagai makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Jus ini mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri tart sebelum tidur dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan memperpanjang durasi tidur. Jadi, mengganti minuman malam dengan jus ceri tart bisa menjadi langkah sederhana untuk tidur lebih nyenyak.
2. Pisang
Pisang/ Foto: Freepik.com/freepik
Pisang adalah sumber alami magnesium dan kalium, dua mineral yang membantu relaksasi otot. Selain itu, pisang juga kaya akan triptofan, asam amino yang mendorong produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh. Kombinasi ini membuat pisang menjadi pilihan camilan malam yang sempurna untuk mendukung tidur yang lebih berkualitas.
3. Susu Sapi
Susu sapi/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio
Susu sapi, terutama jika diminum hangat, telah lama dikenal sebagai minuman yang menenangkan sebelum tidur. Kandungan melatonin dan triptofan dalam susu membantu mengatur ritme tidur. Selain itu, minuman hangat secara psikologis memberikan efek menenangkan yang membuat tubuh lebih rileks. Pilihan ini sangat cocok bagi kamu yang mencari cara alami untuk tidur lebih cepat dan nyenyak.
4. Ikan Berlemak
Salmon/ Foto: Freepik.com/racool_studio
Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang diketahui membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Serotonin berperan penting dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Menambahkan ikan berlemak dalam menu makan malam dapat memberikan manfaat ganda bagi kesehatan otak dan kualitas tidur.
5. Kiwi
Kiwi/ Foto: Freepik.com/azerbaijan-stockers
Buah kiwi kecil namun penuh manfaat, terutama untuk mendukung kualitas tidur. Kiwi mengandung antioksidan, serotonin, dan beberapa vitamin yang membantu meningkatkan durasi dan efisiensi tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Selain itu, kiwi juga baik untuk pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
