Menstruasi tidak menjadi halangan bagi para perempuan untuk tidak melakukan aktivitas, termasuk berolahraga. Olahraga menjadi salah satu pereda sakit ketika tubuh mengalami nyeri di bagian tertentu, bahkan olahraga dapat meningkatkan efektivitas sirkulasi darah.
Hanya saja, ketika melakukan olahraga di saat menstruasi harus memerhatikan intensitas dan jenis olahraganya. Dikutip dari detikHealth, terdapat beberapa alasan mengapa harus tetap berolahraga meskipun sedang menstruasi, yakni:
- Dapat mengurangi kram perut
- Dapat menjaga keseimbangan hormon estrogen dan progesteron
- Dapat mengurangi peradangan
Terkadang olahraga yang terlalu berat dapat membuat tubuh semakin lemas dan kamu hanya dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan. Lalu apa aja sih olahraga yang bisa kamu lakukan?
Dilansir dari detikHealth, berikut beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan ketika sedang menstruasi. Simak yuk!
1. Yoga
Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan ketika sedang menstruasi adalah yoga. Yoga bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan dapat mengurangi nyeri atau kram yang biasa terjadi pada perut, payudara, otot, dan sendi.
Olahraga yoga memiliki berbagai gerakan yang dapat meregangkan otot tubuh, seperti otot panggul. Teknik pernapasan yang dilakukan ketika yoga dapat membantu otot tubuh merenggang dan hal ini bisa membantumu untuk lebih rileks.
Berbagai gerakan lain dari yoga juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, tapi tidak semua gerakan yoga dapat dilakukan. Gerakan headstand atau handstand sebaiknya tidak dilakukan terutama ketika darah menstruasi sedang deras.
2. Jogging
Jogging juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan ketika sedang menstruasi dan olahraga ini juga sangat dianjurkan dilakukan ketika menjelang akhir siklus menstruasi.
Jogging memiliki manfaat untuk meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Bahkan jogging dapat membuat tubuh semakin kuat untuk menghadapi siklus menstruasi yang identik dengan rasa lemas dan lelah. Olahraga ringan ini akan membantu meningkatkan hormon endorfin yang bisa membantu tubuh terhindar dari rasa sakit.
3. Zumba atau Menari
Zumba menjadi salah satu jenis olahraga yang menarik dan menyenangkan untuk dicoba. Zumba dapat meningkatkan mood kita, bahkan zumba juga dapat membakar kalori ekstra pada tubuh.
Jika kamu tidak ingin melakukan zumba, kamu bisa menyalakan musik favorit dan gerakkan tubuh sesuai irama. Dengan ini, suasana hati akan menjadi lebih baik dan juga akan membuatmu lebih bahagia. Tak hanya itu, olahraga ini juga dapat mengurangi nyeri saat menstruasi.
4. Jalan Kaki
Kalau kamu nggak suka jogging atau nggak terbiasa jogging, kamu bisa melakukan olahraga paling mudah, yakni jalan kaki. Kamu juga nggak perlu jalan kaki jauh, karena kamu bisa berjalan kaki di sekitar rumah di pagi atau sore hari.
Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan meredakan nyeri perut saat haid. Kamu bisa melakukan jalan kaki selama kurang lebih 30 menit tanpa henti. Rutin jalan kaki dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang dan memperkuat otot.
5. Push up dan Plank
Olahraga terakhir yang bisa kamu coba ketika sedang menstruasi adalah push up dan plank. Kamu bisa melakukan olahraga ini di rumah sambil menonton video tutorial dari YouTube. Ketika melakukan olahraga usahakan untuk tidak terlalu memaksa diri dan tidak terlalu banyak tekanan pada tubuh saat melakukan olahraga ini.
Itulah beberapa jenis olahraga yang tetap bisa kamu lakukan meskipun sedang menstruasi. Semoga bermanfaat ya!
_______________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!