Kamu sering lupa? Lupa menaruh kunci rumah dimana, lupa meletakkan barang dimana atau bahkan lupa kalau besok ada ujian? Kebiasaan kebanyakan orang menganggap hal ini adalah hal yang sepele apalagi di umur yang masih terbilang muda. Padahal memiliki ingatan yang buruk dapat membuat seseorang menjadi frustrasi. 

Menurut penelitian, pola makan dan gaya hidup juga menjadi salah satu hal yang berdampak besar bagi daya ingat. Untuk dapat meningkatkan daya ingat, berikut beberapa kiat yang bisa kamu lakukan, seperti dikutip dari Healthline. Simak yuk!

1. Mengonsumsi Suplemen Minyak Ikan

Mengonsumsi Suplemen Minyak Ikan / foto : pexels.com/Pixabay

Minyak ikan memiliki kandungan kaya akan asam lemak omega-3, seperti asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Lemak tersebut baik untuk kesehatan dan telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, menghilangkan stres, dan kecemasan, serta dapat memperlambat penurunan mental.

Mengonsumsi suplemen minyak ikan juga dapat meningkatkan daya ingat, apalagi suplemen ini juga cocok dikonsumsi bagi orangtua. Baik asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) sangat berperan penting untuk fungsi otak, sehingga suplemen ikan ini baik dikonsumsi agar dapat meningkatkan kemampuan kognitif. 

2. Memiliki Waktu Tidur yang Cukup

Memiliki Waktu Tidur yang Cukup / foto : pexels.com/PolinaKovaleva

Memiliki aktivitas yang cukup padat biasanya membuat seseorang memiliki waktu istirahat atau waktu tidur yang terbatas atau bahkan kurang. Kurangnya waktu istirahat atau tidur dapat berakibat buruk bagi memori, padahal tidur yang cukup dapat menguatkan ingatan dalam waktu jangka panjang.

Biasanya orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam untuk tidur. Dengan memiliki waktu tidur yang berkualitas ini makan akan dapat membuatmu mudah untuk mengingat dan mempelajari hal baru. 

3. Tidak Lupa untuk Meluangkan Waktu Berolahraga

Tidak Lupa Untuk Meluangkan Waktu Berolahraga / foto : pexels.com/KampusProduction

Kiat selanjutnya yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan melakukan olahraga. Sesibuk apapun aktivitas yang kamu lakukan, seharusnya kamu bisa meluangkan waktu untuk melakukan olahraga karena olahraga penting bagi kesehatan fisik dan mental tubuh.

Olahraga sangat bermanfaat bagi otak dan dapat membantu meningkatkan daya ingat seseorang baik dari anak-anak hingga orang dewasa. Tak hanya itu, olahraga juga dapat meningkatkan sekresi protein pelindung saraf dan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan neuron yang mengarah pada peningkatan kesehatan otak. So, lakukanlah olahraga teratur meskipun hanya 30 menit dalam sehari. 

4. Melatih Keterampilan Otak

Melatih Keterampilan Otak / foto : pexels.com/VladaKarpovich

Melatih keterampilan otak juga bisa meningkatkan daya ingat seseorang. Hal yang bisa kamu lakukan adalah dengan bermain game yang berhubungan dengan otak atau brain games.

Hal tersebut efektif dilakukan untuk meningkatkan daya ingat. Tebak kata, teka-teki silang, bermain catur, kartu atau permainan lain yang dapat mengasah otak merupakan beberapa permainan yang bisa kamu download di app store yang ada di gadget milikmu. Game pelatihan otak juga telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko demensia pada orang dewasa yang lebih tua. 

5. Melakukan Meditasi

Melakukan Meditasi / foto : pexels.com/PrasanthInturi

Kiat selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan meditasi. Meditasi dapat memengaruhi kesehatan secara positif dalam banyak hal.

Meditasi dapat menenangkan rasa sakit dan stres yang sedang melandamu. Tak hanya itu, dengan rutin melakukan meditasi juga ternyata dapat menurunkan tekanan darah.

Berdasarkan penelitian, meditasi telah terbukti dapat meningkatkan materi abu-abu di otak, yang mana materi abu-abu ini terdiri dari sel neuron. Seiring bertambahnya usia, materi abu-abu akan menurun dan akan berdampak pada daya ingat, sehingga kamu bisa melakukan meditasi untuk mengatasi hal ini. 

6. Mengurangi Konsumsi Gula

Mengurangi Konsumsi Gula / foto : pexels.com/IgorO

Last but not least, mengurangi konsumsi gula juga dapat membantu daya ingat seseorang meningkat. Kandungan gula dalam makanan atau minuman yang berlebihan dapat menyebabkan penyakit kronis, seperti diabetes. Kelebihan gula juga dapat menyebabkan volume otak berkurang, sehingga otak tidak bisa menyimpan memori dalam jangka waktu panjang. 

Terdapat berbagai cara yang menyenangkan dan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya ingatmu. Kamu bisa melatih pikiran atau menikmati sepotong cokelat yang lezat dan hal tersebut dapat meningkatkan daya ingat seseorang. So, cara mana nih yang bakal kamu coba?

______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!