6 Cara Sehat dan Mudah untuk Mengecilkan Ukuran Pinggang, Beauties Wajib Coba!

Semua orang pasti ingin memiliki bentuk tubuh yang bagus dan berat badan yang ideal, salah satunya ukuran pinggang yang ramping. Memiliki ukuran pinggang yang ramping tidak hanya membuat penampilan seseorang menjadi lebih percaya diri, namun juga berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Mengecilkan ukuran pinggang tidak hanya fokus dengan gerakan olah raga di bagian perut saja lho, Beauties. Ada hal-hal lain yang harus diperhatikan agar hasil yang didapatkan bisa lebih optimal dan bisa dilihat perubahannya. 

Nah, bagaimana sih cara mengecilkan ukuran pinggang yang sehat dan mudah? Yuk, simak artikel di bawah ini sampai habis, ya! 

1. Rutin Olahraga Kardio 

Rutin Olahraga Kardio/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Melansir dari laman Live Strong, salah satu metode untuk membakar lemak, kalori, dan meningkatkan detak jantung adalah dengan melakukan olahraga kardio. Olahraga kardio ini juga cocok untuk pemula dan terdiri dari berbagai macam. 

Seperti, berjalan, jogging, bersepeda, berenang, mendayung, menari, hiking, dan boxing. Durasi untuk melakukan olahraga kardio juga disesuaikan dengan kemampuan masing-masing, namun disarankan 20 - 30 menit untuk 3 - 6 hari dalam seminggu.  

2. Jam Tidur yang Cukup 

Jam Tidur yang Cukup/Foto : pexels.com/Andrea Piacquadio

Sering begadang atau kurang tidur dapat meningkatkan risiko penambahan lemak terutama di area perut dan meningkatkan risiko penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, bahkan depresi, demikian seperti yang dilansir dari laman Mayo Clinic. 

Orang dewasa perlu tidur setidaknya 7 - 8 jam setiap malam. Hal ini dikarenakan saat tidur tubuh akan memproduksi hormon untuk membakar lemak dan membangun otot. Kurangnya jam tidur dapat menurunkan tingkat produksi hormon tersebut.

3. Mengelola Tingkat Stres 

Mengelola Tingkat Stres/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Stres dapat meningkatkan hormon kortisol, perlu kamu tahu hormon tersebut berpengaruh pada penambahan berat badan di sekitar perut. Selain itu, stres dapat membuat seseorang makan atau tidur berlebih yang menyebabkan berat badan menjadi bertambah.

Salah satu cara untuk mengurangi stres dengan melakukan meditasi atau yoga. Rutin meditasi atau yoga tidak hanya membuat pikiran lebih rileks, juga membantu membakar lemak yang ada di tubuh.

4. Melakukan Gerakan Planks

Melakukan Gerakan Planks/Foto: pexels.com/Miriam Alonso

Gerakan planks dapat melatih otot perut dan otot-otot disekeliling lainnya yang dapat mengecilkan ukuran pinggang. Gunakan matras yoga yang empuk dan permukaan stabil supaya nyaman. 

Mulailah dengan push-up dengan tangan di samping dan kaki dibuka selebar bahu. Beauties bisa mencoba latihan gerakan ini dengan penambahan waktu 30 detik, satu menit, atau lebih disesuaikan dengan kemampuan Beauties. 

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meminimalisir otot tegang saat latihan. Demikian yang dilansir dari laman Healthline. 

5. Minum Air Putih yang Cukup

Minum Air Putih yang Cukup/Foto : pexels.com/Lisa Fotios

Kurangi konsumsi minuman bersoda dan ganti dengan minum air putih yang cukup setiap hari. Seperti yang dilansir dari laman Makeup and Beauty, minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan memperlancar pencernaan. 

Selain itu, teh hijau yang kaya akan antioksidan bisa menjadi alternatif untuk mengganti kopi yang dikonsumsi setiap hari dan optimal untuk menurunkan berat badan. 

6. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Konsumsi Lebih Banyak Serat/Foto : pexels.com/Vie Studio

Melansir dari laman Women's Health, makanan yang kaya akan serat dapat mengurangi nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama. Hal ini dikarenakan makanan berserat dapat menyerap nutrisi dan air di usus. 

Makanan berserat seperti biji-bijian menjadi pilihan tepat untuk camilan sehari-hari. Kurangi juga mengkonsumsi makanan manis, karena dapat meningkatkan produksi hormon insulin yang dapat menambah berat badan. 

--------

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!