Kecil tapi Kaya Manfaat! Ini 5 Khasiat Kelengkeng untuk Kesehatan Tubuh
Wellness
Bikin Kenyang dan Sehat, Ini 6 Jenis Buah yang Cocok Dikonsumsi Saat Sahur
Novianty Aulia Anjani | Beautynesia
Minggu, 26 Mar 2023 04:30 WIB
Buah yang Mengenyangkan Perut Lebih Lama, Baik Dikonsumsi Saat Sahur/Foto:Freepik/Superpeet
Selain sayuran, buah juga menjadi salah satu menu sehat favorit yang banyak dikonsumsi di bulan Ramadan. Ragam vitamin serta mineral yang terkandung di dalamnya dibutuhkan tubuh untuk tetap bugar dan tidak mudah sakit selama berpuasa.Â
Kabar baiknya, ada beberapa jenis buah yang tidak hanya menyehatkan tubuh namun juga mengenyangkan perut yang tentunya cocok untuk dikonsumsi saat sahur. Melansir dari Eating Well, ini 6 buah yang bisa bikin kenyang seharian saat berpuasa di bulan Ramadan. Yuk simak!
1. Buah Pir
 Buah pir bantu ganjal perut lebih lama/Foto:Freepik.com/Azerbaijan_stockers |
Meskipun rendah gula dan kalori, pir menjadi salah satu buah yang dapat mengganjal perut dari rasa lapar. Hal ini dikarenakan air dan serat di dalamnya membantu memperlambat pelepasan makanan sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama.Â
Tak hanya itu, kandungan vitamin C dalam buah pir juga diketahui dapat meningkatkan sistem metabolisme sehingga kesehatan tubuh secara keseluruhan pun terjaga selama berpuasa.Â
2. Buah Apel
 Kenyang lebih lama dengan konsumsi buah apel/Foto:Freepik.com/Azerbaijan_stockers |
Tingginya kandungan serat dan air dalam buah apel dapat memberikan efek kenyang yang awet di perut. Hal ini didukung oleh penelitian pada The Journal of Nutrition yang menemukan bahwa konsumsi satu apel bisa menekan rasa lapar hingga empat jam lebih lama
Manfaat lain buah apel juga bisa menjaga kesehatan mulut. Pasalnya, buah ini mengandung katekin yang dapat menghambat pembentukan plak dan bakteri pada permukaan gigi. Ketika bakteri terbasmi dengan baik, napas akan tetap segar saat berpuasa.Â
Jenis Buah Mengenyangkan yang Cocok Disantap Saat Sahur Selanjutnya
Buah yang Mengenyangkan Perut Lebih Lama, Baik Dikonsumsi Saat Sahur/Foto:Freepik/Freepik
3. Buah Pisang
Sering kekurangan asupan saat sahur karena tidak terbiasa makan banyak di waktu pagi? Jangan khawatir, kamu masih bisa mengisi energi harian dengan buah pisang.Â
Ya, pisang ialah sumber karbohidrat yang menjadi bahan bakar utama tubuh untuk beraktivitas. Buah manis ini juga mengandung prebiotik yang bantu menjaga kesehatan pencernaan sehingga terbebas dari keluhan utama saat puasa yakni sembelit.Â
4. Buah Alpukat
 Selain membuat kenyang, rutin mengonsumsi alpukat juga menjaga kesehatan jantung./ Foto: Freepik |
Baik dikonsumsi langsung atau dipadukan dengan roti, buah alpukat sangat direkomendasikan dikonsumsi saat sahur.
Diperkaya serat dan lemak sehat, alpukat menyumbang hampir 1/4 dari kebutuhan harian yang membuat kamu kenyang selama berjam-jam.Â
Rutin mengonsumsi buah alpukat di setiap minggunya juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, menurut penelitian dalam Journal of American Heart Association.
5. Buah KurmaÂ
 Buah kurma menawarkan berbagai nutrisi penting yang memberikan efek mengenyangkan dalam waktu lama/Foto: Freepik.com/Sokor |
Selain lezat untuk dijadikan takjil saat berbuka, kurma juga tidak kalah bermanfaat bila dikonsumsi di waktu sahur.
Buah khas Timur Tengah ini dikemas dengan berbagai nutrisi penting seperti protein dan serat yang memberi efek mengenyangkan dalam waktu lama. Konsumsi buah yang tinggi kalium ini juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, saraf juga kinerja otot secara keseluruhan.Â
6. Buah JerukÂ
 Kaya akan vitamin C dan nutrisi lainnya, jeruk sangat direkomendasikan dikonsumsi saat sahur/Foto: Freepik.com/Azerbaijan_stockers |
Jeruk merupakan buah yang mengandung vitamin C, vitamin B6, antioksidan, serta serat dengan menawarkan rasa yang segar.Â
Mengonsumsi jeruk di waktu sahur sangat baik untuk kesehatan tubuh, karena dapat menjaga tubuh dari rasa lapar, dehidrasi dan memperlancar pencernaan. Buah berwarna oranye ini juga membantu kerja tubuh dalam menyerap nutrisi yang sangat dibutuhkan agar tubuh tetap berstamina saat menjalani puasa.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
