Siapa bilang remaja nggak boleh diet? Tentunya, boleh, Beauties. Diet dengan tetap memperhatikan nutrisi dan gizi baik agar tidak menghambat pertumbuhan tubuh menjadi pilihan yang sangat disarankan.

Biasanya, kebanyakan remaja yang memilih melakukan diet memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan sekaligus menambah kepercayaan diri. Sayangnya, alasan tersebut menjadikan para remaja menjalani diet dengan cara instan yang salah sehingga mempengaruhi masa pertumbuhan. Inilah pentingnya edukasi yang tepat agar remaja tidak salah langkah dalam menjalani diet.

Melansir dari Healthline, terdapat beberapa cara efektif untuk menurunkan berat badan yang tepat dan aman untuk remaja. Apa saja? Simak, yuk!

Hindari Melewatkan Makan

Ilustrasi menu sarapan/Foto: Pexels.com/Polina Tankilevitch

Sebagian remaja sering beranggapan jika melewatkan makan mungkin akan membantu menurunkan berat badan. Akan tetapi, hal tersebut malah dapat menyebabkan kamu makan dengan porsi yang lebih banyak sepanjang hari karena kelaparan.

Daripada melewatkan sarapan, makan siang ataupun makan malam, kamu bisa menikmati buah atau sayuran dan berbagai makanan sehat lainnya yang kaya nutrisi dan gizi. Untuk sarapan, sebaiknya kamu memilih makanan yang mengandung protein tinggi seperti, telur, produk olahan susu rendah lemak, oatmeal, roti gandum dan lainnya, agar membantu kamu tetap kenyang lebih lama.

Mengurangi Minuman Manis

Minuman bersoda/Foto: Freepik.com/rawpixel.com

Beauties, apakah kamu sering mengonsumsi minuman manis, seperti soda dan minuman kemasan aneka rasa lainnya? Jika sering, kamu perlu mengurangi frekuensi mengonsumsi jenis minuman tersebut, ya! Hal ini dikarenakan minuman manis dapat meningkatkan berat badan pada remaja serta menimbulkan masalah kesehatan.

Sebaiknya, kamu beralih dengan minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik. Mengonsumsi air putih dapat mengurangi kalori berlebih dan mendorong penurunan berat badan yang sehat.

Membatasi Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula Tambahan

Permen/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Remaja biasanya lebih menyukai makanan yang mengandung gula tambahan dengan kadar tinggi, seperti permen, kue kering, sereal manis, dan makanan olahan manis lainnya. Ketika kamu berniat menurunkan berat badan, maka salah satu cara penting yang harus kamu lakukan adalah mengurangi konsumsi gula tambahan.

Sebagian besar makanan yang tinggi gula tambahan mengandung protein dan serat yang rendah, sehingga dapat menyebabkan nafsu makan bertambah karena kelebihan fruktosa pada tubuh yang mengacaukan sistem metabolisme.

Kondisi ini terjadi akibat kegagalan tubuh dalam merangsang produksi hormon insulin, meningkatkan produksi hormon ghrelin yang berperan dalam menimbulkan rasa lapar, namun menurunkan produksi hormon leptin yang berperan dalam menimbulkan rasa kenyang. Oleh karena itu, kamu akan merasa selalu lapar dan ingin selalu makan, padahal sebenarnya kamu sudah makan banyak dan kenyang.

Selalu Konsumsi Makanan Bergizi

Salad sayuran dan buah/Foto: Pexels.com/Polina Tankilevitch

Daripada kamu fokus pada kandungan kalori, lebih baik pilih makanan berdasarkan kepadatan gizinya. Bermacam-macam sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein yang sehat dapat mendorong penurunan berat badan. Di usia remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, kamu juga membutuhkan nutrisi tertentu seperti fosfor dan kalsium yang lebih tinggi daripada orang dewasa.

Rutin Melakukan Aktivitas Fisik 

Bersepeda/Foto: Freepik.com/marymarkevich

Meningkatkan aktivitas fisik harian secara keseluruhan dapat menambah massa otot, yang berarti membantu tubuh membakar kalori lebih efisien. Kamu tidak harus harus berolahraga di tempat pusat kebugaran seperti gym, kok. Cukup lakukan berbagai aktivitas fisik yang kamu sukai agar tubuh menjadi sehat, seperti olahraga di rumah, senam, jogging, bersepeda, dan lainnya. 

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup/Foto: Freepik.com/tirachardz

Salah satu hal yang penting untuk menjaga tubuh dan berat badan tetap sehat adalah tidur. Remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak daripada orang dewasa.

Para ahli merekomendasikan remaja tidur selama 9-10 jam setiap harinya agar tubuh dapat berfungsi pada tingkat yang optimal sehingga kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik dan juga dapat menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, pastikan kamar tidur kamu dalam keadaan gelap dan hindari gangguan seperti televisi atau penggunaan ponsel sebelum tidur.

Menjaga berat badan tubuh memang sangat penting untuk siapapun termasuk remaja. Namun yang paling penting adalah tubuh yang sehat pada masa pertumbuhan. Selamat mencoba diet sehat untuk remaja dengan tepat, ya Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!