Hindari Makan Berlebihan! Berikut 4 Cara Menghentikan Kebiasaan Overeating

Ada banyak pemicu yang bisa membentuk kebiasaan sehari-hari yang menyebabkan kesehatan tubuh bermasalah. Salah satunya adalah makan dengan jumlah porsi berlebihan atau bisa disebut overeating.

Kebiasaan umum ini, cenderung sulit dihentikan yang menyebabkan tubuh mengalami kenaikan berat badan. Jika masalah ini dibiasakan berlangsung lama, tentu bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, atau obesitas.

Merangkum dari Healthline, ada cara yang bisa kamu terapkan untuk memperbaiki pola makan berlebihan ini. Berikut trik yang bisa kamu lakukan untuk menghindari kebiasaan overeating!

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Ilustrasi makanan berserat. /Foto: Freepik/Freepik.

Memilih makanan yang kaya serat, dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Masukkan beberapa makanan seperti kacang-kacangan, sayur, oat, dan buah-buahan ke dalam menu sehari-hari kamu. 

Misalnya, kamu bisa mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan agar bisa lebih sedikit makan saat waktu siang. Tambahkan kacang-kacangan ke menu camilan seperti salad atau hidangan penutup setelah menghabiskan makan utama.

2. Penuhi Protein

Ilustrasi makanan protein tinggi. /Foto: Freepik/Freepik.

Tidak lupa untuk menambah asupan protein untuk menjaga tubuh tetap kenyang sepanjang hari. Makanan yang kaya akan protein juga bisa membantu mengurangi kamu untuk makan berlebihan.

Saat waktu makan, masukkan telur atau daging-dagingan sebagai hidangan pelengkap pada menu utama makananmu. Untuk camilan, kamu bisa mengonsumsi yogurt yang mengandung protein tinggi untuk mengendalikan rasa lapar.

3. Makan Lemak Sehat

Ilustrasi makanan lemak sehat. /Foto: Freepik/pvproductions.

Makanan yang tinggi akan lemak memang sering dikaitkan dengan penambahan berat badan dan makan berlebihan. Namun, memilih makanan yang kaya lemak sehat justru dapat membantu kamu mengonsumsi makanan lebih sedikit.

Lalu, apa saja makanan yang mengandung lemak sehat itu? Kamu bisa menambahkan beberapa variasi seperti alpukat, biji-bijian, selai kacang, dan minyak zaitun ke dalam makananmu.

Beberapa penelitian menunjukkan orang yang mengonsumsi makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat bisa mengurangi rasa lapar 3-4 jam setelah makan. Kebiasaan ini juga bisa berdampak terhadap penurunan berat badan lebih banyak seiring berjalannya waktu.

4. Makan Secara Perlahan

Ilustrasi makan perlahan. Foto: Freepik/freepic.diller.

Salah satu pemicu yang bisa menyebabkan overeating adalah kebiasaan mereka yang selalu makan terlalu cepat. Maka dari itu, sebaiknya atur kecepatan saat makan untuk mengurangi rasa lapar sehingga mampu mengendalikan makan berlebihan.

Luangkan waktu kamu untuk mengunyah makanan secara menyeluruh untuk mengoptimalkan sistem pencernaan di dalam tubuh. Dengan makan secara perlahan, tubuh akan memberi sinyal terhadap rasa kenyang dan mencegah kamu untuk makan lebih banyak.

Nah, demikian tips yang bisa kamu lakukan untuk menghindari kebiasaan overeating. Dengan menerapkan pola makan yang tepat, cara ini juga dapat membantu untuk mengurangi berat badan serta menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!