Mengandung Melatonin Alami, 5 Makanan Ini Bisa Jadi 'Senjata' Lawan Insomnia!

Tidur adalah kebutuhan alami setiap makhluk hidup. Tak sekedar memejamkan mata, tidur memiliki fungsi dan manfaat bagi kesehatan. Kendati begitu nggak semua orang bisa tidur dengan mudah. Sebagian orang melawati fase perjuangan untuk bisa mendapatkan rasa kantuk dan terlelap.

Konon, kesulitan tidur ini berkaitan dengan apa yang ada di tubuh kita juga, terutama kadar hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur dan bangun. Mungkin kamu kerap mendengarnya dalam bentuk suplemen vitamin, tapi pada kenyataannya melatonin bisa diproduksi oleh tubuh kita sendiri.

Ilustrasi bangun tidur. (Foto: pexels.com/Miriam Alonso) / Foto: Salsabila Pratiwi

Selain itu, melatonin juga bisa didapat dari makanan sehari-hari. "Melatonin merespons cahaya-lebih banyak diproduksi saat gelap dan lebih sedikit saat terang. Itu juga bisa dibuat dari makanan tertentu yang kita makan," kata Paula Doebrich, RDN, MPH, pemilik praktik nutrisi swasta, Happea Nutrition.

Berikut ini adalah makanan yang bisa kamu konsumsi lebih banyak untuk mendapatkan istirahat malam yang baik secara alami. Dihimpun dari Eat This, berikut ulasannya, Beauties.

Ikan yang Berminyak

Ilustrasi ikan makarel. (Foto: Freepik/Dashu83)

Selama ini, mungkin kamu lebih sering mendengar bahwa ikan adalah makanan yang kaya protein. Namun, sebenarnya, lebih dari itu, ikan juga mengandung melatonin, yang membantumu tidur lebih cepat, terutama pada ikan yang mengandung banyak minyak.

"Ikan berminyak, termasuk sarden, trout, dan salmon, sarat dengan melatonin, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang wajar yang menjaga tingkat tekanan darah yang sehat," jelas Monika Wassermann, MD, dari Olio Lusso. 

Kacang

Menurut Doebrich, semua jenis kacang-kacangan adalah sumber melatonin yang hebat. Lebih lanjut, pistachio dan almond memiliki jumlah melatonin tertinggi dari semua kacang yang ada.

Ilustrasi Kacang-kacangan. (Foto: Pexels/Monstera)/ Foto: Tiara

Selain itu, kedua jenis kacang ini juga mengandung magnesium dalam jumlah yang baik, yang merupakan mineral yang juga dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.

Susu

Perintah minum susu sebelum tidur saat kecil rupanya bukan cuma baik untuk tulang, tapi ada alasan lain yang ibumu tidak beri tahu, yaitu supaya kamu lekas tidur. "Susu sapi adalah sumber melatonin lainnya, jadi segelas susu sebelum tidur mungkin merupakan ide yang bagus," kata Doebrich.

Ilustrasi susu. (Foto: Freepik.com/8photo)

Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian. Susu yang diminum pada malam hari, yang dikenal sebagai susu malam, memiliki lebih banyak manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.

Pisang

'Senjata' untuk melawan sulit tidur lainnya adalah dengan mengonsumsi pisang, baik sebagai pencuci mulut maupun camilan sebelum tidur.  Menurut Doebrich, pisang merupakan sumber melatonin. Selain itu, nutrisi lain seperti vitamin B6 dan magnesium pada pisang juga dapat membantu mengatasi masalah tidur.

Telur

Serupa dengan ikan, telur merupakan makanan yang tinggi protein. Namun, rupanya, nggak cuma itu, Beauties. Ada juga melatonin yang bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan beberapa kebaikan lain.

Ilustrasi telur asin. / Foto: Getty Images/iStockphoto

"Telur juga tinggi protein dan zat besi, yang berdampak positif bagi kesehatan kamu, penelitian menunjukkan bahwa kadar melatonin yang tinggi dapat mengurangi risiko degenerasi makula, masalah mata yang berkaitan dengan usia," jelas Dr. Wasserman.

Melatonin pada telur juga dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan Parkinson. "Dengan tidak ada dua penyakit neurodegeneratif ini, kamulebih mungkin menikmati kesehatan otak yang baik."

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!