Selama ini mungkin kamu mendengar banyak tips panjang umur yang berkaitan dengan kesehatan. Mulai dari menjaga pola makan, olahraga, hingga menghindari stres. Kendati terdengar klasik, tapi percayalah tips tersebut benar adanya. Setidaknya begitu yang dikatakan oleh penelitian.

Dikutip dari Well and Good, ilmuwan di Harvard T.H. Chan School of Public Health membentuk tim peneliti internasional untuk menemukan bagaimana kebiasaan gaya hidup sehat dapat memperpanjang usia hingga 10 tahun lamanya.

Di sisi lain, studi yang di-publish di The British Medical Journal dan yang dilakukan sejak 1980, menemukan bahwa orang di atas 50 tahun yang tidak pernah merokok, menjaga berat badan ideal, makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan hanya minum sedikit alkohol, memiliki rentang waktu hidup di dunia sekitar 84 tahun atau satu dekade lebih lama daripada mereka yang tidak.

Ilustrasi makan nggak sehat. (Foto: freepik.com/dcstudio)/ Foto: Risma Oktaviani

Berikut ini, penjelasan lebih lanjut mengenai kebiasaan gaya hidup yang menurut para ilmuwan bisa meningkatkan rentang usia hingga sepuluh tahun, dihimpun dari Well and Good. Apa saja?

Kurangi Asupan Alkohol

Para peneliti menyarankan untuk mengurangi konsumsi alkohol setiap hari, mengingat penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Alcoholism: Clinical and Experimental Research menemukan bahwa kematian terkait alkohol meningkat dua kali lipat dalam dekade terakhir.

Asupan alkohol yang berlebihan juga memiliki kaitan dengan demensia dini. Manfaat lain yang didapat ketika membatasi alkohol adalah menurunkan risiko serangan jantung, stroke, atau kematian akibat penyakit jantung. 

Pertahankan Berat Badan Ideal

Ilustrasi berat badan ideal. / Foto: pexels.com/AndresAyrton

Badan kurus tak selalu menjadi ide bagus untuk mendapat tubuh yang lebih sehat, melainkan berat badan ideal yang dibutuhkan. Shauna Levy, MD, MS, seorang ahli bedah dan asisten profesor di Tulane University Medical Center, mengatakan bahwa obesitas masih merupakan masalah medis yang serius.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa obesitas meningkatkan risiko penyakit kronis. Ketahui cara menghitung berat badan ideal di SINI, ya, Beauties.

Olahraga Teratur

Seberapa sering kamu menyempatkan waktu untuk berolahraga setiap minggu? Dikutip dari Well and Good, meluangkan 3,5 jam untuk olahraga sedang hingga berat setiap minggu, meningkatkan rentang kesehatan.

Ilustrasi olahraga. (Foto: Freepik/ Prostooleh)

"Tidak aktif memiliki konsekuensi kesehatan yang sangat merugikan," kata Ross Arena, PhD, seorang ahli terapi fisik. Olahraga memberi manfaat bagi kesehatan pembuluh darah, risiko demensia, tekanan darah, kadar gula darah, dan kesehatan tulang.

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan kombinasi gerakan statis dan dinamis, seperti latihan kekuatan dan lari, berpengaruh besar pada kesehatan jantung.

Tidak Merokok

Larangan merokok pada semua praktik hidup sehat adalah salah satu tips klise yang mungkin sering kamu dengar. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), merokok membunuh lebih banyak orang Amerika setiap tahun daripada obat-obatan terlarang alkohol, kecelakaan kendaraan bermotor, HIV, dan senjata.

Ilustrasi merokok.(Foto: freepik/nensuria)/ Foto: Anindya Milagsita

Pernyataan tersebut didukung oleh studi tahun 2015 di The Annals of Epidemiology yang menunjukkan bahwa satu dari tiga kematian terkait kanker di AS disebabkan oleh merokok. Kamu bisa menemukan bantuan profesional jika sudah dalam tahap kecanduan.

Makan Makanan Sehat

Tips klasik tapi terbukti memanjangkan usia lainnya adalah mengonsumsi makanan sehat. Semua diet mungkin baik, tapi nggak semua diet cocok di setiap orang. So, kamu bisa menemui dokter ahli gizi untuk menemukan diet apa yang cocok untukmu.

Ilustrasi makanan sehat. (Foto : pexels.com/Kaboompics .com)

Namun, para ahli mengatakan cara termudah untuk makan sehat adalah dengan makanan utuh (whole food), buah-buahan, dan sayuran. Namun, jangan memaksakan diri untuk makan makanan yang nggak kamu sukai.

"Makanan harus menyenangkan, kamu harus makan apa yang kamu suka dan ingin makan," kata Brigitte Zeitlin, RD, ahli diet terdaftar di Amerika Serikat.

[Gambas:Youtube]

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!