Olahraga di Malam Hari Sebelum Tidur, Bolehkah? Ini Menurut Studi

Bagi kamu yang memiliki aktivitas padat, meluangkan waktu untuk berolahraga mungkin menjadi sebuah tantangan tersendiri. Seperti yang diketahui, dengan melakukan olahraga yang cukup, baik fisik maupun mental pun akan jadi lebih sehat.

Karena sibuk, kamu pun mungkin memilih untuk berolahraga di malam hari. Namun, olahraga di malam hari sebelum tidur masih jadi bahan perdebatan di masyarakat. Sebab beberapa orang menganggap waktu tersebut adalah waktunya tubuh untuk beristirahat.

Tak hanya itu, mereka juga takut dapat menimbulkan efek sulit tidur karena tubuh yang pegal-pegal atau keram akibat olahraga. Lantas, apakah berolahraga sebelum tidur itu diperbolehkan? Yuk, cari tahu jawabannya berikut ini!

Bolehkah Olahraga Sebelum Tidur?

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/freepik

Sebagian orang menghindari berolahraga di malam hari, misalnya menjelang waktu tidur karena berbagai alasan, misalnya takut semakin kelelahan atau jadi sulit tidur. Sehingga mereka lebih memilih untuk meninggalkan aktivitas olahraga.

Melansir dari Harvard Medicine School, melakukan olahraga sebelum tidur sebenarnya boleh-boleh saja. Namun, dengan catatan menghindari olahraga dengan aktivitas berat setidaknya satu jam sebelum tidur.

Olahraga yang dilakukan di malam hari sebelum tidur tidak memengaruhi seseorang menjadi sulit tidur. Dilansir dari Healthline, ada sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 dengan menguji 12 pria sehat yang berolahraga selama kurang lebih 2 jam sebelum tidur. Penelitian tersebut menemukan bahwa latihan malam dengan intensitas sedang tidak mempengaruhi tidur peserta.

Berolahraga sebelum tidur juga diketahui memiliki sejumlah manfaat. Melansir dari detikHealth, olahraga di malam hari sebelum tidur memiliki beberapa manfaat, seperti meningkatkan kualitas tidur, mengeluarkan racun dan toxin dalam tubuh, hingga membuat wajah tampak lebih awet muda.

Kekurangan Berolahraga Sebelum Tidur

Meskipun tetap memberikan manfaat bagi kesehatan, olahraga sebelum tidur juga terdapat kekurangannya, lho, Beauties. Beberapa kekurangan yang akan didapatkan saat berolahraga sebelum tidur dibandingkan di pagi hari, di antaranya kamu tidak dapat merasakan segarnya tubuh saat berolahraga dengan menghirup udara pagi.

Selain itu, kamu juga tak dapat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi yang dianggap dapat membantu membakar lebih banyak kalori, seperti angkat beban, High Intensity Interval Training (HIIT), dan sebagainya.

Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan Sebelum Tidur

Yoga di Malam Hari/Foto: Freepik.com/Tirachardz

Beauties, bagi kamu yang kerap berolahraga di malam hari sebelum tidur, baiknya perlu memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan. Sebab tak semua olahraga dapat kamu lakukan di waktu tersebut, apalagi olahraga dengan intensitas tinggi. Hal ini bermanfaat untuk mengurangi resiko cedera. Berikut 3 jenis olahraga yang dapat dilakukan sebelum tidur. 

Yoga 

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga dengan intensitas rendah. Selain bermanfaat untuk melatih kelenturan tubuh dan memperbaiki postur tubuh, olahraga yang satu ini juga dapat membantu seseorang memperoleh relaksasi.

Dilansir dari Sleep Foundation, yoga terbukti juga dapat membantu mengurangi stres, membantu menurunkan berat badan, dan mengurangi rasa sakit di leher dan punggung bawah. Dengan melakukan yoga selama 8 minggu, hal ini juga dapat membantumu tidur lebih cepat.

Jalan Santai

Ilustrasi jalan santai/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Tirachard

Melakukan jalan santai setelah seharian beraktivitas bisa jadi pilihan olahraga ringan yang dapat dilakukan sebelum tidur. Meskipun terlihat sepele, jalan santai nyatanya punya banyak manfaat untuk kesehatan. Dilansir dari detikHealth, jalan santai dapat menyehatkan jantung, meningkatkan suasana hati, hingga meningkatkan kesehatan otak. Tak hanya itu, melakukan jalan santai selama 45 menit dapat membantu menurunkan berat badan, sebagaimana dilansir dari CNN Indonesia.

Bersepeda

Beauties, buat kamu yang lebih suka berolahraga di luar rumah, bersepeda bisa jadi solusi pilihan untuk berolahraga ringan sebelum tidur. Dilansir Sleep Foundation, bersepeda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan melawan gejala insomnia.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!