Penting! Ini 5 Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Cuaca Tidak Menentu

Daya tahan tubuh yang fit dapat menghindarkan kita dari berbagai ancaman penyakit. Terlebih saat cuaca sedang tidak menentu seperti sekarang ini, tubuh cenderung lebih mudah sakit karena menghadapi perubahan cuaca yang ekstrim dan tak terduga.

Nah, agar imunitas tubuh tidak melemah, ada beberapa kiat yang bisa kamu terapkan menghadapi cuaca sekarang ini, Beauties. Simak 5 kiatnya berikut ini dikutip dari Eat This, Not That! 

1. Konsumsi Sayur dan Buah

Perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk menjaga daya tahan tubuh/Foto: Freepik/Freepik

Menjaga konsumsi makanan sehat adalah salah satu hal terbaik yang bisa dilakukan untuk mendukung sistem imunitas tubuh. Dengan rajin mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan mikronutrien, tubuh akan menjadi lebih bugar dan terhindar dari berbagai risiko penyakit. 

Selain itu, kamu juga perlu mengurangi asupan makanan yang tinggi kadar gula, garam serta lemak karena dapat melemahkan imunitas tubuh.

2. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga untuk menjaga daya tahan tubuh/Foto: Freepik/Benzoix

Di tengah cuaca yang tidak menentu, pastikan kamu tetap rutin melakukan olahraga agar sistem kekebalan tubuh tetap prima. Pasalnya menurut National Institutes of Health, olahraga bermanfaat baik untuk kesehatan karena dapat mempercepat sirkulasi antibodi dalam aliran darah untuk menetralisir kuman, memperlambat pelepasan hormon stres yang dapat menurunkan imunitas serta mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran pernafasan.

Namun tidak harus melakukan olahraga berat setiap hari, Beauties. Kamu tetap bisa mendapatkan manfaat-manfaat di atas dengan melakukan olahraga ringan seperti jogging, bersepeda atau yoga setidaknya 3 kali seminggu.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuh/Foto: Freepik/Assumption111

Studi menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu menjaga bahkan memperkuat daya tahan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur memiliki dampak yang buruk pada sistem kekebalan tubuh sehingga meningkatkan risiko terkena berbagai gangguan penyakit seperti penyakit jantung, kanker, obesitas, diabetes dan demensia.

Nah, agar daya tahan tubuh tetap fit, National Sleep Foundation di AS menyarankan agar orang dewasa mendapatkan tidur berkualitas selama 7 - 9 jam setiap malam.

4. Berjemur

Berjemur untuk menjaga daya tahan tubuh/Foto: Freepik/Freepik

Berjemur di bawah sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang bermanfaat untuk menjalankan fungsi metabolisme, imunitas tubuh dan mentransmisi kerja otot dengan saraf. 

Oleh karena itu, kita disarankan untuk rutin berjemur minimal 2 kali seminggu di waktu yang tepat, yakni pada pukul 09.00 - 10.00 di pagi hari selama 15 menit. 

5. Mengonsumsi Vitamin C

Mengonsumsi vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh/Foto: Freepik/Freepik

Vitamin C merupakan sumber antioksidan yang baik untuk mengurangi peradangan dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan ini bisa kamu temukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, paprika, aneka jenis beri, serta tomat dan brokoli.

Namun selain dari sumber makanan, kamu juga bisa melengkapi asupan vitamin C melalui konsumsi suplemen agar tubuh tetap fit di tengah cuaca tak menentu.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!