Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
Saat Lagi Musim Penyakit, Terapkan 6 Cara Menjaga Imun Tubuh Ini Supaya Tetap Sehat dan Nggak Gampang Tertular!
Octavia Tunggal Dewi | Beautynesia
Minggu, 12 Mar 2023 18:00 WIB
Deretan cara menjaga imun tubuh supaya tetap sehat/Foto: Freepik.com/Benzoix
Meningkatkan kekebalan tubuh tentu yang paling utama adalah dengan melakukan gaya hidup sehat. Cara ini sangat sederhana, namun bagi sebagian orang, hal ini sulit sekali untuk dilakukan. Sistem kekebalan adalah cara tubuh melindungi diri dari infeksi dan penyakit, mulai dari virus, flu, hingga kondisi serius seperti kanker.
Sistem kekebalan tubuh kita kompleks dan dipengaruhi oleh banyak faktor. Cara untuk memperkuat sistem kekebalan adalah dengan melakukan vaksin. Namun selain itu, terdapat banyak cara tambahan untuk memperkuat sistem imun tubuh kita lho! Lalu, apa sajakah caranya?
Dilansir dari Houston Methodist, ini dia deretan cara menjaga imun tubuh agar tidak mudah tertular oleh virus dan penyakit. Yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.
1. Tetap Up to Date pada Rekomendasi Vaksin
 Tetap Up to Date pada Rekomendasi Vaksin/Foto: Freepik.com/Freepik |
Sistem kekebalan yang kuat berarti memanfaatkan langkah terbaik yang kita miliki untuk melindungi diri dari penyakit berbahaya, contohnya dengan melakukan vaksin. Sistem kekebalan kamu kuat, tetapi vaksin melatihnya menjadi lebih kuat dengan mempelajari cara mengenali dan melawan penyebab penyakit tertentu. Jauh lebih aman bagi sistem kekebalan kamu, dengan melakukan vaksinasi.
Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist mengatakan bahwa selalu penting untuk mengetahui vaksinasi yang direkomendasikan, terutama vaksin atau penguat COVID-19 kamu dan suntikan vaksinasi flu tahunan kamu.
2. Menjaga Pola Makan yang Sehat
 Menjaga Pola Makan yang Sehat/Foto: Freepik.com/Benzoix |
Pola makan yang sehat merupakan kunci sistem kekebalan yang kuat. Pastikan kamu makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist memaparkan bahwa saat tubuh kamu memiliki mikronutrien dalam jumlah yang cukup, akan membantu kamu menjaga homeostasis sistem kekebalan tubuh.
Mikronutrien ini meliputi Vitamin B6 ditemukan dalam ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau dan kentang dengan kulitnya. Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk, stroberi, tomat, brokoli, dan bayam. Lalu, Vitamin E ditemukan dalam almond, minyak bunga matahari dan safflower, biji bunga matahari, selai kacang dan bayam. Ada juga seng ditemukan dalam tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, produk susu. Magnesium ditemukan dalam produk gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Para ahli percaya bahwa tubuh kamu menyerap vitamin lebih efisien dari sumber makanan dibandingkan suplemen. Cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan kamu yaitu dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.
3. Olahraga Secara Teratur
 Olahraga Secara Teratur/Foto: Freepik.com/Benzoix |
Aktivitas fisik juga merupakan bagian penting untuk menjadi sehat serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist menjelaskan bahwa latihan intensitas sedang memobilisasi sel-sel kekebalan di luar tulang ke dalam aliran darah. Hal ini membantu memindahkan sel-sel kekebalan yang sudah ada dalam aliran darah ke dalam jaringan sehingga mampu meningkatkan pengawasan kekebalan.
Dengan melakukan olahraga, kamu membantu sel kekebalan menjadi lebih efisien dalam mendeteksi dan bereaksi terhadap infeksi. Sehingga, penting untuk fokus pada tetap aktif dan berolahraga secara teratur ya!
6 Cara Menjaga Imun Tubuh Supaya Tetap Sehat dan Nggak Gampang Tertular Penyakit
Deretan cara menjaga imun tubuh supaya tetap sehat/Foto: Freepik.com/Benzoix
4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Dilansir dari CDC, kelebihan berat badan atau obesitas dapat memengaruhi fungsi tubuh kamu.
Kondisi ini didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih pada orang dewasa, terkait dengan gangguan fungsi kekebalan tubuh. Bahkan obesitas juga dapat menurunkan efektivitas vaksin untuk berbagai penyakit, diantaranya seperti influenza, hepatitis B, dan tetanus.
5. Tidur yang Cukup
 Tidur yang Cukup/Foto: Freepik.com/Tirachardz |
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada berbagai bagian sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat membuat berbagai macam gangguan bagi tubuh. Tidur memang tidak terasa seperti proses aktif, namun terdapat banyak hal penting yang terjadi di tubuh kamu saat kamu tertidur.
Dr. Chen Lin, mengatakan bahwa tidur penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan homeostasis sistem kekebalan tubuh. Tidur memberikan sistem kekebalan kamu kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan penyakit. Kamu harus tahu jam tidur kamu setiap malam dan langkah-langkah yang harus diambil jika jam tidur kamu terganggu.
6. Minimalkan Stres
 Minimalkan Stres/Foto: Freepik.com/Tirachardz |
Kamu harus tahu bahwa stres kronis dapat memengaruhi kesehatan kamu lho! Stres berpotensi memiliki dampak sekunder pada seberapa baik fungsi sistem kekebalan tubuh kamu. Diantaranya seperti menyebabkan gangguan tidur, cenderung mengkonsumsi makanan yang kurang sehat, asupan air menjadi berkurang, malas berolahraga, dan lain sebagainya.
Setiap orang memiliki alasan stres yang berbeda dan cara mengatasinya juga. Kamu harus tahu cara mengatasi stres bagi diri kamu sendiri. Sebab, stres memiliki efek yang luar biasa terhadap kesehatan kamu. Kamu dapat mengatasi stres dengan mencoba beberapa cara, seperti mengatur pernapasan dalam, mediasi, doa, maupun olahraga, Kamu juga harus membiasakan diri dengan aktivitas yang membantu kamu mengurangi stres.
Nah Beauties, itu dia beberapa cara menjaga kekebalan imun tubuh agar tidak mudah tertular berbagai penyakit dan virus yang sedang merajalela. Terapkan cara ini ke orang-orang terdekat kamu juga ya, agar tetap sehat. Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(ria/ria)
