Beauties, ada hubungan antara makanan yang kamu konsumsi dengan perasaanmu. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 dan dipublikasikan di jurnal British Medical menunjukkan bahwa makanan kaya nutrisi dan vitamin dapat meningkatkan kesehatan sekaligus perasaan sejahtera.
Sementara itu, rasa lapar yang diikuti dengan rendahnya gula dalam darah akan berkontribusi terhadap suasana hati yang buruk dan kekurangan energi. Oleh karena itu, dilansir dari The Healthy, kamu bisa mengonsumsi makanan atau suplemen dengan kandungan vitamin berikut untuk memperbaiki suasana hatimu!
Minyak Ikan Omega-3
Sekitar 60 persen bagian otak tersusun dari lemak. Oleh karena itu, tidak mengherankan apabila lemak baik seperti asam lemak omega-3 penting untuk mengoptimalkan fungsi otak dan suasana hati, meningkatkan aktivitas neurotransmitter, dan menurunkan inflamasi.
Kamu bisa mengonsumsi sumber makanan yang mengandung omega-3 seperti kacang kenari, biji rami, alpukat, hingga salmon. Namun, mengonsumsi suplemen minyak ikan secara langsung dapat mengoptimalkan penyerapan nutrisi yang berperan untuk memperbaiki suasana hatimu ini.
Probiotik
Sumber Probiotik (Foto: Unsplash/Nutriciously) |
Otak dan perutmu terhubung dengan saluran yang sangat panjang dan dikenal dengan nama brain-gut axis. Menariknya, mikrobiota yang ada di usus ini memiliki kemampuan untuk memproduksi neurotransmitter yang dapat memengaruhi mood dan respons terhadap stres.
Memiliki bakteri baik yang cukup pada usus adalah kunci untuk memproduksi serotonin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Sebaliknya, kesehatan usus yang buruk diasosiasikan dengan inflamasi kronis pada tubuh sehingga akan menyebabkan perubahan mood yang cepat, kecemasan, hingga depresi.
Kamu bisa mendapatkan sumber probiotik dengan mengonsumsi tumbuh-tumbuhan yang tinggi serat dan makanan probiotik. Kamu juga bisa memberi makan bakteri baik pada usus dengan cara mengonsumsi suplemen probiotik.