Super Sibuk? 3 Trik Ini Wajib Kamu Coba Kalau Nggak Punya Waktu Luang untuk Olahraga!

Meluangkan waktu untuk berolahraga adalah sesuatu yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sebab, beberapa orang sudah cukup sibuk dan stres untuk menyelesaikan jadwal yang padat serta menjalankan peran, baik peran dalam keluarga, karir, hingga kehidupan sosial.

Namun, dilansir dari laman Well + Good, berolahraga rutin tetap harus dilakukan demi meningkatkan kesehatan fisik dan mental sehingga membuat seseorang dapat bekerja dengan lebih efisien untuk mengatasi stres. Kabar baiknya, kamu bisa tetap berolahraga meskipun tidak punya waktu luang, jika mempraktikkan tips-tips dari ahlinya di bawah ini! Apa saja?

Lebih Banyak Berjalan Kaki pada Siang Hari

Ilustrasi olahraga (Foto: Unsplash/Christopher Campbell)

Berjalan kaki lebih sering dan lebih lama pada siang hari akan meningkatkan aktivitasmu. Kamu bisa melakukannya dengan memilih menempuh jalur tangga alih-alih elevator atau eskalator untuk berpindah dari lantai satu ke lantai yang lain atau memarkir kendaraan lebih jauh dari supermarket agar bisa berjalan kaki.

Jika kamu pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk di meja, kamu juga harus mencoba bangkit dari kursi dan berdiri selama beberapa menit setiap jam jika memungkinkan. 

Hal yang sama juga berlaku ketika kamu melakukan meeting secara daring. Alih-alih duduk tenang di meja, cobalah melakukan pertemuan non tatap muka tersebut sambil sesekali berjalan di sekitar ruangan atau berjalan di sekitar lingkungan kantor jika kamu menggunakan ponsel pintar sebagai media untuk meeting. Jika tidak memungkinkan untuk berjalan, setidaknya kamu bisa melakukannya sambil berdiri untuk meregangkan kakimu.

Menetapkan Rutinitas Olahraga Pagi Selama 5 Hingga 10 Menit

Berolahraga rutin di pagi hari atau menjelang siang hari memiliki banyak manfaat bagi tubuhmu, terutama untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Selain berguna untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental maupun energi, olahraga pagi akan membantu mengurangi stres, dan membuatmu dapat berpikir dengan lebih jernih.

Ilustrasi olahraga (Foto: Unsplash/bruce mars)

Jangan menunggu setelah bekerja untuk memulai olahraga karena kamu akan cenderung membuat alasan untuk melewatkannya karena tidak punya waktu luang, mulai dari kewajiban di rumah, merawat hewan peliharaan, atau menyelesaikan pekerjaan lain yang belum tuntas.

Ada baiknya, menyempatkan waktu selama 5 hingga 10 menit secara rutin untuk berolahraga sebelum memulai kesibukan harian demi membangunkan otot dan otakmu. Latihan yang efektif dan bisa dilakukan secara rutin adalah olahraga intensitas tinggi (HIIT) yang bisa dilakukan selama 45 detik dengan interval setiap latihan selama 15 detik. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan selama satu atau dua menit sebelum berlatih.

Berolahraga Singkat di Sela Waktu Luang

Ilustrasi olahraga (Foto: Unsplash/Dara)

Berolahraga rutin kecil-kecilan ketika sedang menunggu air rebusan kopi mendidih, sebelum saluran online meeting tersambung, atau sambil menunggui anak bermain dapat memberikan banyak manfaat ketimbang melakukannya sambil duduk diam. Penemuan terbaru menunjukkan bahwa melakukan aktivitas intens, bahkan meskipun hanya selama dua menit per harinya, bisa membantumu hidup lebih lama.

Selamat mencoba, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!