Beauties, penyakit kolesterol memang datang tanpa memandang usia. Berbagai jenis usia dapat terserang kolesterol.
Baik itu disebabkan oleh keturunan, kebiasaan hidup, bahkan pola makan. Maka dari itu, kita harus berhati-hati, menjaga pola makan, dan memerhatikan asupan makanan yang kita konsumsi. Namun, tahukah kamu? Jika terdapat beberapa makanan yang dapat membantu kamu menurunkan kolesterol lho!
Nah dilansir dari detikFood, ini dia deretan makanan tinggi protein yang dapat membantu atasi kolesterol. Yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.
1. Ikan Rendah Lemak
Ikan Rendah Lemak/Foto: Freepik.com/Mrsiraphol |
Ikan rendah lemak termasuk makanan tinggi protein bantu atasi kolesterol. Jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, antara lain salmon, mackerel, dan tuna.
Jika kamu tidak suka sayuran dan kacang-kacangan, kamu bisa makan berbagai jenis ikan yang kaya protein. Namun, ikan yang dipilih harus rendah lemak. Jenis ikan ini membantu mengatur kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Telur Ayam
Telur Ayam/Foto: Freepik.com/Azerbaijan_Stockers |
Telur ayam adalah salah satu makanan tinggi protein dan rendah lemak. Tetapi, kamu harus mempertimbangkan konsumsinya.
Makan putih telurnya saja lebih baik daripada makan dengan kuningnya. Putih telur mengandung protein dan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Sebab, kuning telur dipercaya mengandung kadar kolesterol yang cukup tinggi. Namun, telur memiliki banyak manfaat, seperti membuat kamu merasa kenyang, menurunkan berat badan, dan mengurangi peradangan.
3. Berry
Berry/Foto: Freepik.com/Racool_Studio |
Dikutip dari detikFood, beberapa buah merupakan sumber yang kaya serat larut, yang dianggap sebagai diet penurun kolesterol. Sejenis serat larut yang disebut pektin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol hingga 10%. Jenis serat larut ini banyak ditemukan pada jenis buah-buahan, seperti anggur dan stroberi.
4. Biji Gandum
Biji Gandum/Foto: Freepik.com/luis_molinero |
Dilansir dari Eat This Not That!, quinoa adalah gandum utuh serbaguna yang sehat, terjangkau dan mudah disiapkan. Quinoa juga tinggi protein menjadikannya pilihan tepat untuk memenuhi tujuan protein harian kamu. T
rista Best, MPH, RD, LD, dan konsultan dengan Balance One Supplements mengatakan bahwa quinoa adalah sumber protein lengkap nabati, yang menyediakan semua asam amino esensial. Selain itu, kandungan serat membantu berkontribusi pada manfaat penuaan dengan menurunkan risiko penyakit jantung dengan menghilangkan kolesterol dari tubuh, serta mampu meningkatkan sistem kekebalan dengan memberi makan bakteri usus yang baik.
5. Kacang-kacangan dan Polong-polongan
Kacang polong tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga menyediakan serat dalam jumlah yang bermanfaat. Kandungan serat dalam kacang membantu membuat kamu merasa kenyang setelah makan, memberi makan bakteri usus yang baik, mengikat dan menghilangkan racun dan produk limbah dari tubuh, serta membantu mengurangi kolesterol dan berat badan.
Nah Beauties, itu dia deretan makanan yang mengandung protein dan dipercaya dapat membantu atasi kolesterol. Apakah diantara makanan tersebut, ada makanan favoritmu? Semoga bermanfaat!
______________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!