7 Rahasia Pola Makan Sehat yang Mudah Diterapkan, Bisa Datangkan Banyak Manfaat!
Wellness
5 Pola Makan Sederhana yang Perlu Mulai Diterapkan Agar Tetap Bugar di Usia 60an
Octavia Tunggal Dewi | Beautynesia
Kamis, 12 Oct 2023 05:00 WIB
Pola makan yang harus kamu terapkan agar tetap bugar di usia 60an/Foto: Freepik.com/Jcomp
Beauties, menjaga kesehatan tubuh agar senantiasa bugar di segala usia memang merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Namun, banyak orang yang tidak memperhatikan atau menyepelekan hal ini.
Padahal, hal ini dapat dilakukan dari hal-hal sederhana seperti pola makan lho! Pola makan dapat membantu seseorang agar senantiasa bugar di usia senja. Lalu, bagaimana pola makan seharusnya dilakukan?
Dilansir dari detikFood, ini dia 5 pola makan yang membantu kamu tetap bugar di usia 60an. Yuk simak!
1. Menu Makan Malam yang Ringan
 Menu Makan Malam yang Ringan/Foto: Freepik.com/KamranAydinov |
Jangan pernah melewatkan makan malam. Namun, agar makan malam tidak berdampak negatif pada tubuh, maka lakukanlah makan malam pada pukul 6 sore dan hindari makan menjelang tidur.
Menu pilihan makan malam juga harus selektif. Jangan terlalu sering menikmati makanan berat untuk makan malam, pilihlah menu makanan yang ringan.
2. Tidak Melewatkan Sarapan
 Tidak Melewatkan Sarapan/Foto: Freepik.com/Lookstudio |
Meski kamu memiliki jadwal yang sibuk, jangan pernah melewatkan sarapan. Pastikan kamu selalu sarapan setiap pagi sebelum meninggalkan rumah.
Cobalah untuk menikmati sarapan dengan menu buah yang banyak. Selain itu, jangan melakukan pekerjaan jika kamu belum sarapan atau makan sesuatu di pagi hari.
Sebab, tubuh kita seperti mesin, butuh bahan bakar sebelum bekerja, makanya biasakan untuk rutin sarapan. Kamu dapat menjadikan buah sebagai menu pilihan untuk sarapan, seperti buah markisa, blueberry, raspberry, stroberi dan beberapa irisan pisang.
3. Minum Banyak Air Putih
Minum Banyak Air Putih/Foto: Freepik.com/Azerbaijan_Stockers
Kunci kebugaran yang paling penting adalah memenuhi kebutuhan hidrasi. Selain mengonsumsi makanan sehat, tetap terhidrasi juga penting agar tetap sehat dan bugar.Â
Pada tahun 2022, Oprah Winfrey seorang pembawa acara yang tetap bugar di usia 68 tahun mengatakan dia memiliki botol air khusus berukuran 1,8 liter. Botol minum sengaja digunakan untuk mengecek kecukupan persediaan air mineral di siang hari. Oprah Winfrey mengatakan bahwa pelacak diet membantu saya dengan memberi saya alat untuk memantau seberapa terhidrasi tubuhnya.
4. Tambahkan Buah dan Sayuran
 Tambahkan Buah dan Sayuran/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Dilansir dari National Institute on Aging, sebaiknya kamu menambahkan buah dan sayuran yang diiris atau dipotong dadu ke dalam makanan dan camilan. Cari varietas pre-cut jika mengiris dan memotong merupakan tantangan bagi kamu. Cobalah makanan yang diperkaya dengan vitamin B12, seperti sereal, atau bicarakan dengan dokter kamu jika ingin mengonsumsi suplemen B12.
5. Ingat Kalori
 Ingat Kalori/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Kamu juga harus mengingat kalori makanan yang dikonsumsi, untuk memenuhi kebutuhan kalori harian. Sebab, jumlah kalori yang dibutuhkan orang setiap harinya sangat bervariasi dari setiap orang. Jangan lupa untuk diskusikan target berat badan dan kebugaranmu dengan dokter sebelum melakukan perubahan besar terhadap pola makan kamu.
Nah Beauties, itu dia deretan pola makan yang harus kamu terapkan agar tubuh kamu senantiasa bugar di usia senja nanti. Sebab, investasi terbaik, adalah investasi terhadap kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
