Bukan Cuma Minuman, 5 Makanan Ini Juga Bisa Bantu Kembalikan Elektrolit yang Hilang Pasca Olahraga

Biasanya, ketika seseorang mendengar kata elektrolit, mereka akan mengasosiasikan kandungan ini dengan minuman-minuman olahraga yang diiklankan dengan atlet sebagai brand ambassador-nya.

Padahal, dilansir dari Real Simple, zat yang dapat mengembalikan elektrolit tingkat cairan tubuh yang penting untuk menjalankan fungsi saraf, otot, sekresi hormon, dan keseimbangan pH darah ini juga ada secara alami dalam makanan, lho! Berikut daftar makanan yang mengandung elektrolit yang bisa dikonsumsi pasca olahraga. Yuk, simak!

Pisang

Ilustrasi makanan (Foto: Unsplash/Mike Dorner)

Kandungan elektrolit pada pisang sangat luar biasa. Dalam buah ini terdapat 32 miligram magnesium, 25 miligram fosfat, dan 375 miligram potasium atau kalium. Pisang juga merupakan sumber karbohidrat yang penting untuk memberi energi pada tubuh dan otak sehingga bisa menjadi camilan sebelum ataupun seusai berolahraga.

Yoghurt

Menurut United States Department of Agriculture (USDA), satu wadah yoghurt Yunani berukuran 5,5 ons mengandung 173 miligram kalsium, 220 miligram potasium, 212 miligram fosfat, dan 56 miligram sodium.

Ilustrasi makanan (Foto: Unsplash/Vije Vijendranath)

Selain itu, terdapat pula kandungan protein yang membuat yoghurt menjadi jenis makanan yang tidak hanya mengenyangkan tetapi memuaskan rasa laparmu setelah berolahraga. Coba tambahkan yoghurt pada smoothie atau gunakan sebagai saus celup untuk parfe atau parfait dan roti bakar.

Bayam

Bayam mengandung dua macam kandungan elektrolit penting, yakni kalsium dan magnesium. Sayuran berdaun hijau ini juga mengandung folat, zat besi, serta vitamin A, B, dan E yang bisa memberikan peningkatan nutrisi yang besar bagi tubuhmu.

Ilustrasi makanan (Foto: Unsplash/Louis Hansel)

Bayam mudah diolah menjadi berbagai jenis makanan, mulai dari semur hingga sup yang menghangatkan. Jika kamu lebih suka untuk menjadikan bayam sebagai minuman, kamu bisa mencampurkannya dengan air kelapa dan bluberi agar menjadi smoothie yang tidak hanya kaya elektrolit, tetapi juga mengenyangkan.

Semangka

Ilustrasi makanan (Foto: Unsplash/Sahand Babali)

Berbeda dengan buah lain, semangka tidak hanya kaya akan kandungan elektrolit, tetapi juga kaya akan air. Satu gelas semangka yang dipotong kotak-kotak mengandung 170 miligram kalium, dan magnesium serta fosfat dalam jumlah yang kecil. Semangka disebut kaya air karena dalam buah ini terdapat sekitar 139 mililiter air atau setara dengan 1/2 gelas.

Gandum

Ilustrasi makanan (Foto: Unsplash/Towfiqu barbhuiya)

Biji-bijian utuh seperti gandum juga kaya akan kandungan elektrolit. Setengah cangkir gandum instan mengandung 160 miligram fosfat, 146 miligram potasium, dan 36 miligram magnesium. Bayangkan jumlah elektrolit yang akan kamu konsumsi jika kamu mencampurkan gandum instan ini dengan yoghurt dan buah-buahan segar yang telah dibahas di poin sebelumnya.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!