Hobi Makan Saat sedang Banyak Pikiran? Coba Alihkan dengan 6 Makanan Sehat Pereda Stres Berikut!

Beauties, dalam hidup tidak luput dari yang namanya masalah yang berakibat pada perasaan tertekan atau stres. Banyak cara yang bisa dilakukan agar stres berkurang, seperti tetap berpikir positif, membuat keputusan yang tepat, dan juga mengonsumsi makanan yang meredakan stres.

Pentingnya menjaga asupan makanan selama stres karena makanan dapat membuat kadar stres kamu meningkat atau menurun. Kamu nggak mau kan salah memilih makanan yang berakibat pada makin memburuknya suasana hati?

Dilansir dari Medical News Today, berikut ini beberapa makanan yang dapat kamu pilih untuk meredakan stres. Simak!

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak/ Foto: unsplash.com/Ca Creative

Salmon, sarden, tuna, dan herring merupakan beberapa jenis ikan lainnya yang mengandung lemak Omega 3 yang berperan dalam memelihara fungsi kognitif dan kesehatan mental. Sebuah studi pada 2018 menemukan bahwa suplemen yang mengandung Omega 3 dapat menurunkan gejala kecemasan.

2. Telur

Telur/ Foto: pexels.com

Para peneliti menghubungkan kekurangan vitamin D dengan gangguan suasana hati seperti kecemasan. Kuning telur terutama dari ayam yang dibesarkan di padang rumput, merupakan sumber vitamin D yang baik.

Telur mengandung protein lengkap, salah satunya adalah asam amino triptofan, yang dapat menciptakan serotonin. Serotonin berfungsi mengatur suasana hati, tidur, ingatan, dan perilaku.

Selain kedua makanan di atas, masih ada daftar lainnya. Baca di halaman selanjutnya!

6 Makanan yang Bantu Atasi Gejala Stres dan Depresi Ringan

Makanan yang Bantu Atasi Gejala Stres/Foto: Freepik.com

4. Coklat Hitam

Selain enak, ternyata coklat hitam juga dapat meningkatkan mood kamu lho, Beauties. Cokelat hitam kaya akan polifenol, terutama flavonoid. Studi menunjukkan bahwa flavonoid dapat mengurangi peradangan saraf dan kematian sel di otak serta meningkatkan aliran darah.

Coklat mengandung magnesium serta kandungan triptofan yang tinggi, yang digunakan tubuh untuk diubah menjadi neurotransmiter penambah suasana hati seperti serotonin di otak.

4. Biji Labu

Biji labu/ Foto: unsplash.com/Nick Collins

Biji labu adalah sumber potasium yang sangat baik, yang membantu mengatur keseimbangan elektrolit dan mengelola tekanan darah. Sebuah studi pada tahun 2008 menemukan bahwa kadar kalium dan magnesium yang lebih rendah dikaitkan dengan kadar kortisol yang tinggi, hormon stres yang dilepaskan kelenjar adrenal.

Mengonsumsi makanan kaya potasium, seperti biji labu dan pisang, dapat membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan.

5. Kunyit

Kunyit/ Foto: unsplash.com/Prchi Palwe

Bahan aktif dalam kunyit, yang disebut kurkumin, dapat membantu menurunkan kecemasan dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang sering meningkat pada orang yang mengalami gangguan mood seperti kecemasan dan depresi.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa 1 gram kurkumin per hari mengurangi kecemasan pada orang dewasa dengan obesitas. Studi lain menemukan fakta bahwa penambahan kunyit dalam makanan juga meningkatkan DHA dan mengurangi kecemasan.

6. Teh Chamomile

Teh Chamomile/ Foto: unsplash.com/Catia Climovich

Teh chamomile adalah salah satu teh penenang stres yang paling terkenal. Flavonoid dalam teh chamomile bersifat anti-inflamasi, antibakteri, antioksidan, dan relaksan. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 1.500 miligram (mg) ekstrak chamomile per hari (kapsul 500 mg tiga kali sehari) dapat mengurangi gejala kecemasan.

Jadi, setelah melewati hari yang penuh tekanan, kamu bisa coba mengkonsumsi segelas teh chamomile setelah untuk mengurangi rasa lelah.

Ternyata makanan juga membantu meredakan stres ya, Beauties. Jadi, meskipun sedang mengalami stres, tetap perhatikan asupan makanan ya. Pastikan untuk menerapkan hidup sehat dengan makan seimbang, olahraga teratur dan tidur cukup!

____________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!