Lemak Susah Empas di Usia 40-an, Lakukan 5 Olahraga Ringan Ini Biar Cepat Langsing Kata Ahli!

Memasuki usia 40-an, sebagian besar orang mungkin akan menemukan hidup yang lebih matang. Baik dari segi finansial, pemikiran, dan pengalaman. Jika digunakan dengan baik, hal-hal tersebut akan membawa mereka pada kemudahan hidup.

Sementara itu, di usia 40-an pula, banyak orang yang mengalami kesulitan yang sama, yaitu menghilangkan lemak tubuh yang membandel akibat perubahan hormon dan metabolisme seiring bertambahnya usia.

"Seiring bertambahnya usia, kamu mulai kehilangan otot dan kelebihan lemak tubuh karena perubahan hormon dan kurangnya aktivitas fisik," kata Vanessa Johnson, NCPT dan direktur pelatihan instruktur Club Pilates kepada website Eat This.

Rutin olahraga. (Foto: freepik.com/benzoix)

Kendati demikian, kamu nggak perlu khawatir, Beauties. Masih ada cara untuk bisa mengempas lemak membandel. Caranya adalah dengan berolahraga. Usia 40 mungkin bukan usia yang lincah lagi, tapi setidaknya olahraga ringan ini bisa membantumu mendapat tubuh ideal.

Berenang

Olahraga ini cocok buat orang-orang yang kelebihan berat badan dan pasien nyeri sendi. "Meskipun kelihatannya sangat mudah, berenang sangat cocok untuk perbaikan selain juga dapat membantu kamu membakar banyak kalori tanpa membuat tubuh kamu bekerja terlalu keras," kata Johnson. 

Ilustrasi kolam renang. / Foto:pexels.com/jonathanborba

Olahraga ini membuat kelompok otot kaki, tubuh bagian atas, dan inti terus bergerak, sehingga bisa membakar lemak tubuh yang membandel! Selain, renang, kamu juga bisa melakukan jogging di tempat, squat, leg raise, dan side jumps. 

Pilates

Olahraga ini adalah cara luar biasa yang bisa kamu lakukan untuk kembali langsing dan mendapatkan massa otot serta kebugaran fisik secara keseluruhan.

"Pilates dikenal paling baik karena kemampuannya untuk memperbaiki postur, yang berarti sangat efektif dalam membangun kekuatan inti, dan otot tambahan akan membantu kamu membakar lebih banyak kalori," kata Johnson.

Pilates. (Foto: Pexels/Alexy Almond)/ Foto: Phanie Fauziah

Olahraga ringan ini juga sangat cocok untuk siapa saja yang berjuang dengan nyeri sendi saat berusia 40 tahun atau lebih. Setiap gerakan juga sangat membantu untuk menjadi kurus, terutama di daerah perut. 

Jalan Cepat

Berjalan adalah pilihan yang tepat buat kamu yang membutuhkan olahraga ringan tapi ingin lekas kurus. "Cobalah menambahkan jalan-jalan kecil sepanjang hari untuk membuat otot kamu terbiasa terlibat secara teratur," kata Jessica Cifelli, MS, CPT, instruktur master senior untuk CycleBar.

ilustrasi jalan cepat. (Foto: Pexels.com/pille-kirsi)

Buat olahraga ini lebih intens dengan membawa beban, berjalan di tanjakan, atau melakukan sedikit lompatan jongkok atau jongkok berat badan selama berjalan. Kamu bisa mengajak teman atau pasangan untuk melakukan ini agar motivasi tetap terjaga. 

Bersepeda

Olahraga yang satu ini merupakan olahraga kardio yang bagus untuk orang-orang di atas 40 tahun. "Bersepeda memungkinkan penyesuaian tingkat intensitas berdasarkan pengalaman dan status kesehatan saat ini," kata Cifelli.

Intensitas yang lebih tinggi dalam bersepeda memungkinkan peningkatan metabolisme sepanjang hari, kata Cifelli. Hal ini akan jadi skenario ideal untuk membakar kalori bahkan ketika aktivitas selesai. 

Yoga

Kendati belum ada angka pasti berapa kalori yang terbakar oleh olahraga yoga ini, tapi yoga bisa jadi cara luar biasa untuk menguruskan badan. Pasalnya, olahraga ini memiliki banyak gerakan yang dikombinasikan dengan latihan pernapasan untuk mengelola stres dengan lebih baik.

Latihan yoga. / Foto: Freepik.com/Senivpetro

"Untuk hasil yang optimal, kamu disarankan untuk olahraga 3--5 kali seminggu," kata Zac Armstrong, NASM-CPT dan instruktur master untuk YogaSix. Frekuensi ini dipilih supaya membuat kamu tetap aktif dan menurunkan meningkatkan stres. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!