Mengalami sembelit atau susah BAB memang menjengkelkan. Sembelit ditandai dengan sedikitnya frekuensi buang air besar. Padahal, idealnya buang air besar yaitu minimal 3 kali seminggu.
Banyak hal yang memicu terjadinya sembelit, seperti pola makan yang kurang serat, kurang minum, diet yang salah, obat-obatan, kondisi kesehatan tertentu dan stres.
Beauties, kalau kamu lagi mengalami sembelit, makanan yang kamu makan bisa memberi pengaruh terhadap kelancaran proses buang air besar. Makanan tertentu dapat memperbaiki masalah sembelit, sementara makanan lainnya justru memperparah keadaan. Dilansir dari Women’s Health, beberapa makanan berikut ini dapat melancarkan sembelitmu. Simak yuk!
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan/ Foto: freepik.com |
Kacang mengandung serat yang merangsang kelancaran pencernaan dan memberi makan bakteri usus. Kombinasi serat larut dan tidak larut dalam kacang melunakkan feses serta membuatnya lebih mudah melewati saluran pencernaan untuk kemudian dikeluarkan.
Kamu bisa memasukkan segengggam kacang tanah, pistachio, atau almond ke dalam menu makananmu, seperti ke dalam yoghurt, salad atau dimakan sebagai camilan.
2. Brokoli
Brokoli/ Foto: unsplash.com/Louis Hansel |
Sayuran, terutama sayuran berwarna hijau, adalah salah satu makanan terbaik untuk membantu meringankan sembelit. Selain itu, brokoli mengandung sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan memperlancar pencernaan. Sulforaphane juga dapat membantu mencegah pertumbuhan berlebih dari beberapa mikroorganisme usus yang dapat mengganggu pencernaan yang sehat.
3. Biji-bijian
Biji-bijian/ Foto: pexels.com/Foodie Factor |
Kalau kamu lagi sembelit, beralihlah dari konsumsi biji-bijian olahan seperti tepung putih dan nasi putih ke biji-bijian utuh. Saat biji-bijian dimurnikan, sebagian besar serat dihilangkan, sehingga produk olahan tidak banyak membantu meringankan sembelit dan malah memperburuk keadaan.
Sebaliknya, biji-bijian utuh penuh dengan serat larut dan tidak larut yang baik untuk kelancaran pencernaan. Selain baik untuk pencernaan, biji-bijian utuh juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol. Kamu bisa memasukkan tiga porsi biji-bijian dalam dietmu setiap hari, terutama gandum dan beras merah.
4. Bayam
Brokoli/ Foto: unsplash.com/Louis Hansel |
Sayuran seperti bayam kaya akan serat tidak larut. Jenis serat ini membantu mendorong buang air besar lebih teratur. Satu cangkir bayam matang mengandung empat gram serat dan juga magnesium, mineral yang dapat membantu mempermudah kelancaran buang air besar.
5. Berries
Berries/ Foto: unsplash.com/Annemarie Gruden |
Buah beri terkenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi, tetapi ternyata juga kaya nutrisi penting lainnya. Buah-buahan ini kaya akan serat dan air, yang dapat meredakan sembelit. Setengah cangkir blackberry dan raspberry masing-masing mengandung sekitar empat gram serat.
6. Pir
Pir/ Foto: unsplash.com/Maxim Shutov |
Buah pir mengandung kadar air yang tinggi, yang dapat mempercepat pergerakan feses menuju usus dan mencegah sembelit. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pir, kamu bisa memakan buah beserta kulitnya. Kulit buahnya mengandung serat tidak larut, yang bertindak sebagai pencahar alami.
Ternyata makanan memegang peranan penting ya Beauties, dalam kelancaran pencernaan. Semoga informasi ini bermanfaat buat kamu yang lagi mengalami sembelit. Tapi kalau sembelit kamu masih berlanjut segera temui dokter ya, Beauties!
______________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!