Nggak Sulit kok, 7 Cara Menahan Lapar Saat Lagi Diet Ini Gampang Banget Dilakukan!

Demi mendapatkan berat badan dan postur tubuh ideal, banyak orang yang kini makin banyak menjalani program diet. Tak mudah, menjalani program diet agar sukses harus melewati berbagai rintangan yang ada, termasuk menahan lapar. 

Tak jarang banyak orang yang gagal dalam program diet karena tidak mampu mengelola nafsu makan mereka. Eits... tetapi jangan khawatir, sebab terdapat cara menahan rasa lapar yang efektif untuk dilakukan para pejuang diet lho! Lalu bagaimana caranya?

Dilansir dari detikHealth, ini dia 7 cara menahan lapar saat diet. Yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.

1. Minum Sebelum Makan

Minum Sebelum Makan/Foto: Freepik.com/Pressfoto

Minum segelas air sebelum makan terbukti menjadi cara yang efektif untuk mengekang rasa lapar saat diet. Minum dua gelas air saat kamu lapar akan membuat kamu kenyang.

Sebuah penelitian yang mengamati kelompok obesitas menemukan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu dapat mengurangi nafsu makan dan membantu proses penurunan berat badan.

2. Olahraga Sebelum Makan

Olahraga Sebelum Makan/Foto: Freepik.com/Benzoix

Olahraga sebelum makan juga telah terbukti mengurangi rasa lapar selama diet. Penyebabnya adalah hormon ghrelin. Studi menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi efektif dalam menekan hormon yang mengontrol nafsu makan. Akibatnya, hormon tersebut dapat mengelabui tubuh agar mengirimkan sinyal ke otak untuk menunda rasa lapar.

3. Konsumsi Makanan Rendah Kalori

Konsumsi Makanan Rendah Kalori/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Cara menahan rasa lapar berikutnya yaitu dengan mengonsumsi makanan rendah kalori. Ada beberapa makanan yang tinggi nutrisi dan energi serta rendah kalori, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Kelola Stres

Kelola Stres/Foto :Freepik.com/Cookie_studio

Stres yang berlebihan berkaitan erat dengan pengendalian nafsu makan. Ketika orang stres dan tidak bisa mengendalikan pikiran mereka, mereka cenderung makan berlebihan. Oleh karena itu, mengelola stres saat berdiet sangat penting karena dapat memengaruhi kesehatan fisik dan kesehatan mental kamu lho.

5. Mindful Eating

Mindful Eating/Foto: Freepik.com/Benzoix

Konsep mindful eating berpandangan bahwa otak berperan penting dalam mengendalikan nafsu makan. Misalnya, jika seseorang menonton TV sambil makan, kemungkinan besar mereka akan mengonsumsi lebih sedikit makanannya. Satu artikel juga menunjukkan bahwa meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi seseorang dapat mengurangi nafsu makannya.

6. Jaga Gula Darah Tetap Stabil

Jaga Gula Darah Tetap Stabil/Foto: Freepik.com/Xb100

Dikutip dari detikFood, makan makanan yang sehat tidak hanya membantu tubuh menyerap nutrisi, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Makanan pertama yang masuk ke dalam tubuh membantu menyeimbangkan gula darah dan menahan rasa lapar lebih lama.

7. Tidur yang Cukup

Ilustrasi tidur/Foto: freepik.com

Kurang tidur membangun resistensi insulin yang dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah. Laporan dari National Library of Medicine menunjukkan bahwa, satu malam tidur yang terganggu dapat menyebabkan resistensi insulin. Resistensi insulin ini dapat meningkatkan nafsu makan.

Selain itu, pola tidur yang buruk dapat menempatkan kamu pada risiko penyakit berbahaya. Bahkan, kebiasaan tidur yang tidak sehat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.

Nah Beauties, itu dia deretan cara menahan rasa lapar saat diet. Jangan lakukan diet secara berlebihan, kamu tetap harus memperhatikan kesehatan dan asupan makan yang diperlukan tubuh kamu ya. Semoga bermanfaat!

______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!