Beauties, memperoleh hasil yang maksimal setelah kamu olahraga tentu menjadi hal yang diincar. Saat berolahraga, tubuh akan menggunakan sumber bahan bakar pilihannya, terutama saat latihan dengan intensitas tinggi. Setelah selesai latihan, tubuh akan menyimpan dan memperbaiki simpanan energi dan membantu untuk memulihkan kondisi tubuh. Untuk itulah, penting untuk mengonsumsi makanan tertentu yang baik untuk tubuh setelah berolahraga.
Terlepas dari apapun tujuanmu berolahraga, ternyata ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi agar olahraga yang kamu lakukan bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Malansir dari Healthline, berikut beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi selepas olahraga.
Makanan yang Mengandung Protein
Dada Ayam/foto: pexels.com/pixabay |
Olahraga memicu pemecahan protein pada otot. Sehingga, konsumsi protein yang cukup setelah latihan dapat memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot baru. Konsumsi bubuk protein dan makanan yang mengandung protein seperti telur, ayam, ikan, yogurt, atau salmon.
Makanan yang Mengandung Karbohidrat
Olahan Kentang/foto: pexels.com/karolina-grabowska |
Manfaat mengonsumsi karbohidrat yaitu untuk membangun kembali cadangan energi yang hilang setelah olahraga. Untuk itu, selain protein, karbohidrat juga diperlukan bagi tubuh. Jika olahraga yang kamu lakukan berfokus pada cardio, kamu mungkin memerlukan karbohidrat yang lebih banyak ketimbang saat kamu berolahraga angkat beban. Karbohidrat dalam makanan dapat ditemui pada kentang, ubi jalar, roti gandum, pasta, maupun biji-bijian.
Makanan yang Mengandung Lemak
Alpukat/foto: pexels.com/polina-tankilevitch |
Banyak yang menyangka mengonsumsi lemak setelah olahraga akan membuat olahraga menjadi sia-sia karena memperlambat pencernaan dan menghambat penyerapan nutrisi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi lemak setelah berolahraga tidak akan mempengaruhi penurunan maupun kenaikan kadar lemak.
Bukan ide yang buruk untuk konsumsi lemak setelah latihan, Beauties, asal dalam batas wajar, ya. Lemak pada makanan yang bisa kamu konsumsi setelah olahraga contohnya yaitu buah alpukat.
Air Putih
Air Putih/foto: pexels.com/allan-mas |
Penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah latihan. Saat olahraga, tubuh akan kehilangan air dan elektrolit dalam tubuh melalui keringat. Untuk itu, penting untuk kembali menghidrasi tubuh dengan meminum air untuk membantu memulihkan kondisi tubuh pasca olahraga.
Konsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang tepat setelah berolahraga sangat penting. Kandungan protein dan karbohidrat dapat meningkatkan pemulihan kondisi otot setelah berolahraga. Yang terpenting, selalu konsultasikan dengan ahli gizi maupun pelatihmu agar mendapatkan hasil yang tepat, ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!