Biar Nggak Gampang Loyo, Berikut 6 Cara Mudah Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Berpuasa, Simak!

Saat bulan suci Ramadan, tentu seluruh umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Salah satu aturannya, yaitu menahan haus dan lapar sepanjang hari hingga waktu maghrib tiba.

Namun, bukan berarti puasa menjadikan kamu hanya bermalas-malasan dan menghambat aktivitas kamu ya! Terdapat cara agar badan kamu tetap bugar selama menjalankan puasa dan kamu tetap bisa produktif dengan daya tahan tubuh yang kuat. Lalu, bagaimana caranya?

Berikut cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa. Yuk simak!

1. Konsultasi Kesehatan dengan Dokter

Konsultasi Kesehatan dengan Dokter/Foto: Freepik.com/Senivpetro

Khusus untukmu yang memiliki masalah kesehatan, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter. Kamu bisa menanyakan mengenai pola makan, konsumsi obat atau multivitamin yang tepat, serta juga jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat berpuasa.

2. Jangan Tinggalkan Sahur

Jangan Tinggalkan Sahur/Foto: Freepik.com/Freepik

Peran makan sahur saat puasa sangatlah penting. Menu kamu dapat berpengaruh terhadap fungsi tubuh kamu sepanjang hari.

Sebaiknya makan karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah, sebab membantu kamu kenyang lebih dari 6 jam. Kecukupan protein, buah, sayur, dan air juga membantu menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa.

3. Hindari Konsumsi Makanan Berminyak

Hindari Konsumsi Makanan Berminyak/Foto: Freepik.com/DCStudio

Hindari makan makanan berlemak, terlalu manis dan manis karena ini akan membuat  tubuh kamu tidak bersemangat sepanjang hari. Selain itu, hindari juga minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, karena ini menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Berpuasa Selanjutnya: Bisa Hindari Udara Panas!

Cara menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa/Foto: Freepik.com/Lifeforstock

4. Hindari Udara Panas dan Terik

Cara berikutnya yaitu hindari udara panas dan terik matahari. Usahakan berolahraga di ruangan yang sejuk atau di tempat yang teduh.

Batasi aktivitas fisik agar tidak melelahkan diri dan luangkan waktu untuk olahraga ringan, seperti jalan kaki, jogging sore untuk merangsang sirkulasi darah.

5. Makan Secukupnya Saat Puasa

Makan Secukupnya Saat Puasa/Foto: Freepik.com/Freepik

Makan secukupnya saat berbuka puasa. Makan banyak sekaligus hanya akan membuat perut kamu kram lho.

Pakar kesehatan menganjurkan makan secara bertahap, dimulai dengan mengonsumsi beberapa teguk air, sedikit makanan manis, dan istirahat setidaknya setengah jam atau satu jam sebelum makan berat. Lalu, makanlah dalam jumlah porsi biasa, tanpa berlebihan. Penting untukmu memerhatikan cukup karbohidrat, protein, sayur dan buah-buahan juga.

6. Berolahraga Saat Puasa

Berolahraga Saat Puasa/Foto: Freepik.com/Benzoix

Terdapat salah satu bentuk olahraga yang paling baik dilakukan saat puasa, yaitu resistance training. Latihan ketahanan dapat dilakukan dengan beban bebas atau dengan beban tubuh sendiri.

Semua gerakan majemuk seperti squat, lunges, deadlift, pull-up, dan push-up paling baik dilakukan dalam latihan ketahanan. Selama Ramadan, tubuh terutama dalam keadaan katabolik dan mudah kehilangan massa otot dan merasa lemah. Jenis latihan ini membantu mempertahankan massa dan kekuatan otot vital, meningkatkan profil hormon (testosteron, kortisol, insulin, hormon pertumbuhan) dan meningkatkan suasana hati dengan memproduksi hormon perasaan senang yang disebut endorfin.

Nah Beauties, itu dia deretan cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap semangat meski sedang berpuasa. Puasa jangan dijadikan alasan untuk menghambat aktivitasmu ya. Semoga bermanfaat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!