5 Makanan yang Masih Aman Dikonsumsi Meski Lewat Tanggal Kedaluwarsa
Wellness
Rutin Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Empaskan Kolesterol Jahat, Tenang... Enak dan Mudah Ditemukan Kok!
Octavia Tunggal Dewi | Beautynesia
Selasa, 28 Feb 2023 06:45 WIB
Deretan makanan enak untuk empaskan kolesterol jahat/Foto: Freepik.com/Freepik
Kolesterol merupakan penyakit mematikan dan berbahaya yang dihindari semua orang. Tentu, sebisa mungkin setiap orang melakukan berbagai cara untuk menghindari risiko terkena kolesterol. Mulai dari rutin mengecek kesehatan, berolahraga, mengatur pola makan, serta asupan yang dikonsumsi.
Namun tahu kah kamu? Ternyata terdapat beragam makanan yang bisa membantumu senantiasa sehat dan mengempaskan kolesterol jahat dalam tubuh, salah satunya kuning telur.
Nah, selain kuning telur. Seperti yang dilansir dari detikFood, deretan makanan enak ini dapat membantumu mengempaskan kolesterol jahat dalam tubuh. Yuk simak!
1. Kuning Telur
 Kuning Telur/Foto: Freepik.com/4045 |
Sampai saat ini telur dianggap sebagai makanan yang tinggi lemak dan kolesterol, terutama pada kuning telurnya. Beberapa orang mengatakan bahwa kuning telur tidak baik untuk penderita kolesterol tinggi dan gangguan jantung.
Faktanya, telur memiliki kolesterol yang lebih tinggi dibandingkan makanan lainnya, namun jenisnya adalah kolesterol baik. Komponen bioaktif alami telur yang membuat telur bermanfaat bagi kesehatan.
2. Minyak Zaitun
 Minyak Zaitun/Foto: Freepik.com/Azerbaijan_stockers |
Terdapat dua jenis minyak zaitun yang populer di pasaran, yaitu minyak zaitun extra virgin dan minyak zaitun murni. Keduanya dicirikan oleh titik didih extra virgin oil yang lebih rendah dibandingkan dengan virgin oil, sehingga kurang cocok untuk memasak pada suhu tinggi.
Konsumsi minyak zaitun dalam kadar virgin oil, dipercaya sudah cukup untuk mengontrol kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, mengonsumsi olive oil juga dapat mengurangi efek inflamasi yang disebabkan oleh kolesterol jahat.
3. Kacang-kacangan
 Kacang-kacangan/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Dalam bentuk kacang-kacangan kecil, ternyata mengandung lemak sehat jantung dalam jumlah yang baik. Beberapa kacang yang terbukti mengandung lemak sehat ini adalah kacang almond, pistachio, dan banyak lainnya.
Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat tumbuhan yang disebut sterol, yang bermanfaat mencegah penyerapan kolesterol jahat. Namun, jumlah konsumsinya harus tetap dalam dosis yang terkontrol ya, jangan berlebihan!
Konsumsi Deretan Makanan Enak Ini untuk Empaskan Kolesterol Jahat: Termasuk Ikan!
Deretan makanan enak untuk empaskan kolesterol jahat/Foto: Freepik.com/Jcomp
4. Biji-bijian Utuh
Makan biji-bijian secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total. Misalnya seperti oatmeal, beras merah sebagai gandum utuh.
Serat larut dalam biji-bijian bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol.
Mengonsumsi biji-bijian utuh dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, sehingga secara alami kolesterol jahat turun drastis. Menurut ahli gizi, manfaat ini berasal dari serat larut, yang mampu mengatasi kolesterol jahat.
5. Sayur Tanpa Pati
 Sayur Tanpa Pati/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Banyak sekali sayuran di muka Bumi ini yang beberapa di antaranya mengandung kolesterol baik yang berguna untuk mengontrol kolesterol dalam tubuh.
Sayuran ini merupakan sayuran non-tepung yang direkomendasikan ahli gizi untuk konsumsi lebih teratur. Misalnya kol, brokoli, asparagus, kembang kol, tomat, seledri dan wortel dan masih banyak lagi lainnya. Sayuran ini bisa dipadankan dengan makanan rendah karbohidrat untuk meminimalisir jumlah trigliserida penyebab kolesterol jahat meningkat.
6. Ikan
Dilansir dari WebMD, ikan seperti salmon, tuna albacore, sarden, dan halibut semuanya kaya akan asam lemak omega-3, yang mengurangi trigliserida dalam darah.
Yang mana hal ini bisa membantu mengempaskan kolesterol jahat. Kamu bisa menargetkan 8 ons ikan seminggu, dan panggang ikan. Ingat, jangan digoreng ya, agar tetap sehat!
7. Kedelai
 Kedelai/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Edamame, susu kedelai, dan tahu mengandung protein tinggi, dan makan hanya 25 gram sehari dapat menurunkan kolesterol hingga 5-6 persen.
Kedelai mengandung lemak alternatif yang menyehatkan jantung dan dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Disarankan untuk mengonsumsi produk olahan seperti tahu, tempe dan susu kedelai setiap hari.
Nah Beauties, itu dia deretan makanan enak yang dapat membantu kamu mengusir kolesterol jahat dalam tubuh. Ada kah makanan favoritmu? Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
