Rutin Lakukan! Ini 5 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Membantu Empaskan Lemak Perut
Wellness
Terapkan 7 Cara Ampuh Ini untuk Empaskan Perut Buncit, Tanpa Harus Keluar Banyak Uang!
Octavia Tunggal Dewi | Beautynesia
Minggu, 29 Jan 2023 08:00 WIB
Ini Cara Ampuh untuk Empaskan Perut Buncit/Foto: Freepik.com/Cookie_studio
Memiliki perut buncit memang dapat menurunkan rasa percaya diri seseorang. Tidak heran, jika banyak orang melakukan berbagai cara bahkan rela merogoh dompet dalam agar miliki perut rata dan badan ideal. Apakah kamu salah satunya?
Jika iya, yuk cukup terapkan deretan cara sederhana berikut ini untuk dapatkan perut rata, tanpa perlu mengeluarkan banyak uang lho! Lalu, apa sajakah cara-cara tersebut? Dilansir dari detikHealth, yuk simak!
1. Tidur yang Cukup
 Tidur yang Cukup/Foto: Freepik.com/Gpointstudio |
Cara pertama untuk empaskan perut buncit yaitu miliki waktu tidur yang cukup. Tidur lebih awal dapat membuat seseorang enggan makan di tengah malam.
Selain itu, kurang tidur dapat memperlambat metabolisme tubuh, sehingga kadar kortisol bisa meningkat. Maka dari itu, usahakan untuk tidur cukup yaitu 7-8 jam sehari ya, Beauties!
2. Olahraga
 Olahraga/Foto: Freepik.com/User18526052 |
Olahraga memberikan banyak manfaat bagi kehidupan manusia. Ada berbagai macam olahraga yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak perut.Â
Aktivitas fisik ini dapat membuat usus kamu bergerak lebih teratur untuk membantu menghilangkan kelebihan gas dan feses. Hal ini bisa dilakukan dengan berjalan-jalan atau joging di sekitar rumah.
3. Minum Banyak Air Putih
 Minum Banyak Air Putih/Foto: Freepik.com/Svetlanasokolova |
Minuman manis atau soda bisa menjadi salah satu penyebab perut buncit. Oleh karena itu, kurangi konsumsi minuman manis dan beralihlah ke minum banyak air putih.
4. Konsumsi Buah dan Sayur
 Konsumsi Buah dan Sayur/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Buah dan sayuran menyediakan banyak karbohidrat sebagai salah satu cara agar tubuh tetap sehat dan rendah kalori. Jenis makanan ini pun tentu tinggi serat.
Penelitian menunjukkan, serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Suatu kondisi yang terkait dengan penumpukan lemak visceral dan obesitas, sehingga dapat membantu mengatur kadar gula darah kamu lho!
7 Cara Ampuh untuk Empaskan Perut Buncit: Memakan Makanan Berprotein!
Ini Cara Ampuh untuk Empaskan Perut BuncitFoto: Freepik.com/Benzoix
5. Makan Makanan Berprotein Tinggi
Dilansir dari Healthline, protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk mengatur berat badan. Asupan protein tinggi meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan PYY yang dapat menurunkan nafsu makan serta membuat kamu merasa kenyang.
Protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu kamu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Banyak studi observasi menunjukkan bahwa orang yang konsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan mereka yang konsumsi makanan rendah protein.
Pastikan untuk memasukkan sumber protein yang baik setiap makan. Makanan berprotein tinggi, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, sangat ideal jika kamu sedang dalam proses diet bagian sekitar pinggang.
6. Kurangi Stres
 Kurangi Stres/Foto: Freepik.com/Benzoix |
Stres dapat membuat perut buncit dengan memicu kelenjar adrenal memproduksi kortisol yang dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan serta mendorong penyimpanan lemak perut.
Selain itu, perempuan yang memiliki pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol terus menambah lemak di sekitar bagian tengah. Untuk mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres, seperti  yoga atau meditasi.Â
7. Jangan Konsumsi Banyak Makanan Manis
 Jangan Konsumsi Banyak Makanan Manis/Foto: Freepik.com/Wayhomestudio |
Gula mengandung fruktosa yang berkaitan dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi berlebihan. Diantaranya seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, serta penyakit hati berlemak.
Studi observasi menunjukkan hubungan antara asupan gula yang tinggi dan peningkatan lemak perut. Kamu harus tahu bahwa lebih dari sekadar gula rafinasi dapat menyebabkan penambahan lemak perut. Bahkan gula yang lebih sehat, seperti madu asli pun harus digunakan dengan bijak.
Nah Beauties, itu dia deretan cara ampuh untuk empaskan lemak di perut buncit kamu. Namun, tentunya hal tersebut harus dilakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jadi, sudah siap untuk katakan bye-bye pada perut buncit? Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
