Stres Kuliah Bikin Jadwal Tidur Berantakan? Ini Penjelasannya
Wellness
6 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Dilakukan Agar Tidur Makin Nyenyak dan Berkualitas
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Rabu, 25 Jan 2023 20:00 WIB
6 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Dilakukan Agar Tidur Makin Nyenyak dan Berkualitas/Foto: Freepik.com/Lifestylememory
Saat kecil, perintah untuk tidur mungkin adalah hal yang paling menyebalkan bagi sebagian orang. Namun, saat mereka dewasa, tidur merupakan kenikmatan yang dicari. Sayangnya, hanya sedikit orang dewasa yang bisa merasakan tidur dengan durasi ideal, yakni 7 hingga 8 jam karena kerap mengalami insomnia hingga sulit tidur dengan nyenyak.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep, jumlah orang yang tidur di bawah 6 jam terus meningkat selama 40 tahun belakangan sehingga meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan banyak masalah kesehatan lain. Untungnya, kebiasaan malam hari ini bisa kamu lakukan agar terhindar dari gangguan tidur dan bisa tidur dengan nyenyak! Dirangkum dari Best Life, berikut ulasannya!
Mematikan TV
 Ilustrasi kebiasaan (Foto: Unsplash/Julian O'hayon) |
Peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania menemukan bahwa menonton televisi sebelum tidur dapat membuat seseorang mengalami kurang tidur kronis. Hal ini dikarenakan menonton televisi sebelum tidur dapat membuat seseorang untuk mengabaikan isyarat biologis untuk tidur dari tubuhnya.
Oleh karena itu, lebih baik mematikan televisi beberapa jam sebelum tidur untuk menikmati waktu tidur yang lebih baik. Menikmati kebiasaan seperti membaca juga bisa membuat kamu tidur dengan nyenyak.
Minum Secangkir Teh
 Ilustrasi minum teh/Foto: Freepik.com/jcomp |
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Advanced Nursing menunjukkan fakta bahwa ibu baru yang meminum teh chamomile bisa mendapatkan beberapa manfaat dibandingkan dengan yang tidak meminumnya. Manfaat tersebut adalah berkurangnya efek fisik akibat kurang tidur dan menurunkan risiko depresi.
Kebiasaan Malam Hari Lainnya yang Bisa Dilakukan Agar Tidur Makin Nyenyak dan Berkualitas
6 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Dilakukan Agar Tidur Makin Nyenyak dan Berkualitas/Foto: Unsplash/Slumber Sleep Aid
Minum Suplemen Omega 3
Minyak ikan tidak hanya bagus untuk kesehatan jantung, tetapi juga cukup efektif untuk memperbaiki kebiasaan kurang tidurmu. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Sleep Research, suplemen omega 3 dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dari sekelompok anak di usia Sekolah Dasar.
Berolahraga
 Ilustrasi olahraga di malam hari/ Foto: Getty Images/M_a_y_a |
Alih-alih mencoba mengonsumsi obat tidur untuk mengatasi gangguan tidur, cobalah berlari sebanyak beberapa putaran di sekitar kompleks sebelum tidur. Berolahraga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kebiasaan tidur sehat dan membuatmu cukup lelah sehingga segera tertidur.
Faktanya, peneliti dari Universitas Northwestern menemukan bahwa olahraga aerobik dapat secara signifikan mengurangi gejala insomnia dalam sekelompok subjek penelitian orang dewasa. Tentu, selain memberikan manfaat bagi kebiasaan tidur, berolahraga juga akan membuat tubuh mendapatkan manfaat kesehatan lain.
Memanfaatkan White Noise
 Ilustrasi kebiasaan (Foto: Unsplash/Simon Hrozian) |
Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap bayi baru lahir menunjukkan bahwa white noise dapat secara signifikan mengurangi waktu yang mereka butuhkan untuk tertidur. Jadi, jika kamu mengalami kesulitan untuk tidur, kamu bisa meletakkan beberapa peralatan atau bahkan ponsel yang sudah dipasangi aplikasi white noise di dalam kamar tidur.
Perhatikan Obat yang Dikonsumsi
 Ilustrasi kebiasaan (Foto: Unsplash/danilo.alvesd) |
Kamu bisa berkonsultasi dengan doktermu untuk mengganti jadwal mengonsumsi obat karena hal ini bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasi masalah gangguan tidur. Beberapa obat-obatan seperti antidepresan, pengobatan untuk ADHD, hingga obat sakit kepala dapat mengganggu pola tidur.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
